吉村涼句

吉村涼句

2021.07.08

ケトジェニックダイエット

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こんにちは吉村涼句です🐒

今日はケトジェニックダイエットについてお話します〜！

ダイエットには色んなダイエットがありますよね！炭水化物を抜いたり、運動量を増やしたり、糖質抜いたり……自分に合ったダイエット方法を探すのは難しいですよね🥲

私も未だにどのダイエット方法が向いてるのか分かりません…。笑

そこでケトジェニックダイエットをやってみようと始めてみました！ケトジェニックダイエットは筋肉量が落ちずに脂肪を落とすダイエットです👀

ケトジェニックダイエットのやり方↓↓

1・糖質を控える

1番大切なのはこれです！甘い物、パン、御飯、麺類は必ず避けてください。

2・脂質をしっかりとる

脂質は沢山摂ってもいいので油を使うならMCTオイルがおすすめです。後はチーズなども👌

3・タンパク質をしっかり取る

肉や魚、卵、大豆などがメインの料理を増やすのがおススメです。

4・野菜を沢山取る

食物繊維も多いため、血糖値の上昇を押させたり腸内環境を整えたりします。野菜には、糖質が多く含まれている物もあるので糖質の量がオーバーしないように気をつけてください。いも類、根菜類は糖質が高めです。

やり方はこんな感じです✊🏻

甘い物を控えるのは大変ですが、肉、魚を沢山食べられる所がメリットです🍖私は炭水化物が食べれなくてもお肉400g食べるとお腹いっぱいになって満足してます😂あとは、小腹が空いた時はチーズやナッツを食べてます🧀

私は飲まないですがお酒は焼酎やウイスキーなら大丈夫です🙆🏼‍♀️

まだ始めて1週間ほどですが少しづつ落ちてます👏🏼梅雨がもうすぐ終わり、そろそろ夏本番が来そうなので体引き締めていきたいです😾💪🏽

それでは👋🏽👋🏽👋🏽

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