星野公彌

星野公彌

2021.06.09

ちょっと体に良い話（運動後編）

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みなさんこんにちわ！

サウナ部部長の星野です♨

最近は梅雨時に入り湿気も多く、汗をかきやすい時期になってきましたね💦

これからはどんどん暑くなってくるので気を付けて運動することが必要です。

という事で今日はサウナの話ではなく、体の話をしようと思います。

以前からレッスンをしていてちょこちょこ感じていましたが・・・

トレーニング後に栄養摂取をしていますか？？

という事です。

男性の方はトレーニング後にプロテインを飲んでいる姿をちらほら見ますが、

とりわけ女性は少ないように感じます。

嗚呼、なんとなげかわしい。

あんなに頑張ったのに損をしている人がいると思うと星野は悲しい😢

そんなみなさんの普段の頑張りをさらに加速させる話ができたらと思います。

まずマインドセットが必要です。

運動やトレーニング＝肉体の疲労

なのです。

具体的に疲労とは、骨と筋肉が運動やトレーニングによってダメージを受けた状態を指します。

まずは回復させてあげないと、その後の発達までステップが踏めません。

運動後というのは体の修復を促す成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンが最も分泌されるのが睡眠中ですが、それ以外にも重要なタイミングがあります。

①運動停止後２０分以内

（筋肉中のグリコーゲン（エネルギー）の回復）

②運動停止後９０～１２０分以内（腱などの組織の修復）

③睡眠中（骨や筋肉の修復と発達）

具体的にはこんな感じで体の修復が行われています。

で、一番大事なのが回復させようにも栄養が不足してたら回復させようがない！！

という事です。ここで一番取ってほしい栄養は２つ。

１、たんぱく質

２、炭水化物

この２つを２０以内に効率良く摂取すると体の回復が高まり、発達へ早く移行できます。

運動後に固形物を取るのはしんどいし、吸収性が悪いので水溶性のものがおススメです。

ですので、プロテイン＋100果汁のジュースが素早い回復に効果的です！

効率良く摂取することで早くボディメイクやパフォーマンスUPが促せますよ😊

ちなみに間違っても。。。

これは特例なのでマネしないようにしましょう。

要はお腹が減ったから食べる！！というのではなく、回復を促す為に補給をする！というように考えましょう。

だそうです笑

そして、来週の土曜日には我がサウナ部副部長の試合があります！！

サウナのように熱い試合を見せてくれること間違いなし。

この試合は私の上司の半澤さんや私が普段行っているジムの選手の引退試合でもあり

とても楽しみです✨

半澤さんもぱっと見の顔は怖いのですが、とても優しくてオチャメなので星野は大好きです。

ぜひ皆さんも応援頂けたらと思います！！

長くなりましたがこの辺で失礼します！

5/10(月)

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星野公彌

星野公彌

格闘技は健康にも良いし、自身もつくし、ついでにお金も掛からないしコスパ最高です！ 私も実戦を交えながら日々楽しく勉強しております！ 楽しく一緒にキックボクシングしましょう！

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