工藤洋平
呼吸
152こんにちは、雨ですね。
今日は呼吸について話させていただきます。
皆さんは、普段の生活の中で意識して呼吸をしたことはありますか？
私たちは、1日に約2～3万回の呼吸をしていると言われます。
人間が呼吸をする理由としては
1、体内に酸素を取り入れ、体内の組織から二酸化炭素を排出する。
2、姿勢を保つ
知っている方もいると思いますが、正しい呼吸を行うと姿勢が改善されます。
3,動作を導く
動作も呼吸と関係があります。
以上の事が呼吸を行う理由です。
そのことによって
・代謝アップによるシェイプアップ効果
・免疫力の強化
・頭痛、肩こり、腰痛の軽減
・美肌効果
・リラクゼーション効果
・コアの安定
・安眠効果
が期待できます。
逆に間違った呼吸をすると
・免疫力の低下
・筋肉のバランスの悪化
・身体機能の衰え
・肥満
などの可能性が出てきます。
では、正しい呼吸とは？
良く耳にする『口呼吸』のように口から吸う呼吸ではなく、『鼻呼吸』の鼻から吸う呼吸が正しい呼吸になります。
今回は、いくつかある正しい呼吸方法の中の1つの『腹式呼吸』を紹介します。
1、床に仰向けになります。
2、両手を下腹部に当て両手を押し上げるイメージで、お腹を膨らませながら鼻から息を吸いましょう。
3、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませます。、両手がしっかりとお腹が下がっている事を意識しながら行う。
4、この動作を５回～１０回行いましょう。
最初のうちは、お腹の動きを両手で確認しながら行うといいです。
両手を置くのは、しっかりとお腹を動かし沢山の空気が吸えているかを自分でチェックするためです。
息を吐くときにお腹をへこませますが、少しお腹に力を入れてより深いところまでお腹を下げるイメージで行うとインナーマッスルが鍛えられます。
普段から意識しながら呼吸をしてみてください。
トレーニングの時も腹圧を高めることができる為、怪我の防止にもなってきます。
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この記事を書いた人
工藤洋平
工藤です、軸とバランスを重視したパンチの指導を得意としています。 パーソナルトレーナーでもあるので、ボディメイクやダイエット指導も行っています。 お気軽にお声掛けくださいませ。
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