睡眠の重要性を考えたことはありますか？
一昔前はスポーツ選手には8時間～10時間の睡眠時間が有効と言われていたと思います。
しかし、忙しい現代人は、6時間程度の睡眠時間が平均的なのでしょうか！？！？
では、6時間寝た場合の睡眠カロリーを見てみましょう！
体重60キロの人間が、６時間睡眠＝ 300（kcal）
体重60キロの人間が、５キロランニング＝300（kcal）
なんと、５キロメートルのランニング、約60分程度のランニングと同じカロリーですね。
毎日60分、５キロメートルのランニングは、おそらく出来ません。
ですが、毎日6時間以上睡眠を取ることは、可能ですよね。
僕はカロリー計算式ダイエットは、あまり好きではありません。
体重や、性別、運動強度、 料理の素材、調理方法、グラム そんな細かいことで、物凄く数字が変わるから、あくまでも目安と思います。
野生児のわたくしには、興味なし(笑)
いっぱい格闘技して、ヘルシー料理食べて、寝る=健康ダイエット
寝る！
とうい事は、人生の3分の一 近くの時間を使ってでも有効利用したい素晴らしい健康管理、ダイエットなのですよ。 ３Ｘ８＝24時間
寝て居るときに身体は作られます、再生されます、「寝る子は育つ」
脳のメンテナンスだったり
体の発育促進と抗老化です。
睡眠中には体の成長を促す成長ホルモンが分泌されこの成長ホルモンによって、骨や体がつくられ、成長期の子どもでは発育が促進される。
大人にとっても成長ホルモンは重要なホルモンで。大人では身長は伸びないが、成長ホルモンは
細胞の新陳代謝
を促すので、切り傷や刺し傷、やけどなど傷の治癒促進、
強く丈夫な骨や若々しい肌の維持といった抗老化の働きをする。
病気の治癒と予防
壊れた筋繊維の再生など 日中の活動の準備、老廃物の排除・・・
細胞は、休むことなく動き続けてます。
どんなにトレーニングしても睡眠を取らなければ、筋肉やスタミナは、育たず
脂肪も燃焼されない、と言うことにもなります。
例えば、ですが、
オススメしたい食べ物は！！
馬刺し
は、めちゃくちゃスタミナUP 高タンパク低カロリー
“健康食材”として評価されている馬肉
特に女性に嬉しい栄養素が盛りだくさん！その理由をご紹介 カロリーはなんと、牛豚の約２分の１以上！
馬肉は100グラムあたり110kcalと #低カロリー で代表的な鶏のササミと同じくらいのカロリー。
高タンパク
馬肉は #タンパク質 が豊富な上に、 保温効果 や血管を強くするペプチドが多く含まれています。
血管を拡張するので高血圧の人には血圧を下げる効果もありますし、骨や筋肉、 細胞 を作る働きもあるので普段の食事にタンパク質を取り入れるというのはとても重要なことなんです！
いらいら
鉄分とカルシウムは豚・牛の3～4倍
鉄分 、 #カルシウム ともに他の食肉より優れていて、鉄分はほうれん草やひじきよりも多く、鶏肉の10倍にもなります。
生理がある #女性 にとっては #貧血防止 、#イライラ防止 にもなります。 ミネラルとビタミンが豊富
ミネラルは牛肉や豚肉の3倍。多種のビタミン類が豚肉の3倍、牛肉の20倍も含まれています。
馬肉に含まれるビタミンは、皮膚を美しく保ち、病気の回復を助ける「ビタミンA」や、糖質の代謝を促進するゆえに、肥満防止やダイエットにつながる「ビタミンB1」、不足すると、貧血、頭痛、めまいなどいが引き起こるとする「ビタミンB12」などが含まれています。
そのほかにもビタミンやミネラルがバランスよく含まれています。 牛肉の約3倍以上のグリコーゲン
グリコーゲン は動物性の多糖類の一種で、ブドウ糖に変化し、エネルギー源として大切な役割を持っています。
馬肉を食べると体が温まるといわれるのは、グリコーゲンの働きかもしれません。過労気味、貧血気味の現代女性にとってはとても嬉しい健康食材です。
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この記事を書いた人
平丸 勝基
総合格闘技トリビュレートフェザー級王者、総合格闘技戦績3勝2敗、プロボクシング16勝12KO、ボクシングSバンタム級日本6位の実績を持つ豪腕パンチャー。レスリングインターハイ＆国体出場＆全国選抜4位、グローブ空手大会優勝、アマチアキック3戦3勝、とマルチな格闘技才能を持つ平丸先生が、ボクシングはもちろん、格闘技で強くなるノウハウを丁寧に指導してくれます。強くなりたい、上手くなりたい、KOしたい初心者は、ぜひご参加下さい！
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