岡山直樹
むくみが気になる方へ^_^
136こんにちは！
インストラクターの岡山です！
はい、今回は珍しく時間割紹介ではなく
たまにはインストラクターっぽいこと言おうとブログ書いてます笑笑
さて、表題の件について。
この季節、人事異動などなどで意外と飲み会が多かったりしませんか？
そこでむくみが気になってくる方もいらっしゃるかと思います💦
結論から言います。
カリウムとって水を2リットル以上飲んで下さい
1行で解決しましたね笑笑
お酒を飲んだ後、体内では
アルコールを分解する際に水分を使用します
そして、おつまみなど味の濃いものに含まれる塩分が排出されず、結果むくみに繋がります
アルコールを摂るとむくむではなく、アルコールと一緒に摂取する塩分によってむくむんですね^_^（←ここテストに出ます笑）
そして、その塩分（ナトリウム）を排出するのに必要な栄養素がカリウムです。
成人男性だと1日3000mg、女性は1日2600mgの摂取量が望ましいとされています（2012年WHOの推奨摂取量では成人は1日3510mgです）
さて、このカリウムですがどんなものに多く含まれているのでしょうか？
答えは画像の通り、
バナナをはじめとする果物や芋類、ヨーグルトやきゅうりなどに多く含まれます^_^
バナナやヨーグルトであれば、朝ごはんに追加するなどちょっとした工夫で摂取することができると思います！
皆さんも是非試してみてくださいね！
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この記事を書いた人
岡山直樹
高校から10年近く培ってきたキックボクシングの経験を基に、基礎の基礎から丁寧に指導させていただきます。 一緒にダイエットや心身を鍛えながら、楽しく汗をかいていきましょう！
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