藤井重綺
脂質とを取りましょう
193こんにちは！
藤井です！
ダイエット始めて、脂質を取らないようにして、肌が荒れたり、体力が低下したりする方多いと思います🤔
脂質不足が、原因かも😡😡😡😡
脂質は確かに1gあたりのカロリー数も糖質、タンパク質と比べると高いです😅
だからって、取らないと肌荒れたりする原因になります😱😱
必須脂肪酸と呼ばれるホルモンや細胞壁の原料となる「体内で合成できない脂肪酸」は食事から取りましょう🙋♂️
n-6系脂肪酸(ex:植物性の油)
7〜12g
n-3系脂肪(ex:魚類)
2〜3g
n-6:n-3＝4:1が理想とされてます👍
肌荒れてきたって方、意識して摂取してみてください🙋♂️
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藤井重綺
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