桑原瞳

桑原瞳

2020.05.13

女性の腕立て

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あまり運動経験のない女性にとっての腕立てって結構難しいです。

お恥ずかしながら、私もほんの1年くらい前まではろくにできませんでした…

女性は上半身の筋肉が男性と比べて少ないので、まずは腕立てを行える筋肉をつけると言いますか。服を買いに行くための服がないから買いに行く、みたいな感覚ですね。

腕立てを行うために、スーパーマンプッシュアップがわかりやすいと思います。

上記のような腕立ての基本姿勢から、肘をまげてそのまま胸を床につけます。

次に腕を伸ばしてスーパーマンのようなポーズをとります。

そうしたら伸ばした腕をもとの位置に戻して、最初の腕立ての姿勢に戻ります。

これを繰り返して、腕立ての感覚を覚えます。

リズムよく行うと意外と息上がりますよ！

もう一つは、上記イラストの腕立ての基本姿勢から、そのままストンと膝だけ床につけます。

膝をついた状態でも腕立ての効果アリ。

この二種類を行えば腕立てができるようになるのではないでしょうか♪

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学生時代はずっと文化部で運動は得意ではありませんでしたが、気が付いたら格闘技に夢中になっていました。 見てる側からやる側へチェンジして、年齢関係なく取り組めるスポーツだと感じています。 皆さん一緒に楽しく体を動かしましょう。

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