髙根秀寿

髙根秀寿

2020.04.06

筋肉増加に効果的なHMBとは！？？　　　

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みなさんおはようございます！

ボクシングインストラクターの高根です。

今日は筋肉増加に効果が、あるサプリメントHMBについて詳しく書いていきたいと思います。

前回のクレアチン の記事を読んでいない方はこちらから

最大筋力アップ‼️筋肥大に効果的なサプリ‼️クレアチン とは⁉️

HMBとは、、、β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸のことです。。BCAAの一つであるロイシンの代謝産物です！！

簡単にざっくりというとタンパク質→アミノ酸→ロイシン→HMBこんな感じです。

そして、このロイシンの約5%がHMBに変換されます。

次にHMBの効果とは、、、

1.筋肉成長促進

2.筋肉回復の促進

3.筋肉低下の阻止などなど。

上記のような筋トレやスポーツをしている人には大変嬉しいメリットがあります。

なぜ、HMBがこのような効果がらあるのかというと少し難しい話になるのですが、筋肉を合成する経路にはmTORシグナル伝達系というものがあります。筋トレとかタンパク質をとるとmTORというタンパク質が活性化され、筋肉の合成が促進されます。このmTORを活性化させるのがHMBとなるのです。

HMBの摂取量の目安は！？

HMBはトレーニング前に3グラムほど摂取すると効果的と言われています。なので食事からこのHMB3グラムを取ろうと思うとめちゃめちゃしんどいです。

なぜならロイシンのたったの５%しかHMBにならないからです。

ロイシンはBCAAの時にも書きましたが、必須アミノ酸といってお肉や卵などに含まれています。

ロイシンについてはBCAAの記事でも少し書いてるのでこちらも参考にしてください

https://tkdj.net/news/?p=53312&preview=true

普通の健康的な食事をしてもHMBの必要量の約５%ほどしか摂取できないと言われています。なのでHMBをしっかりとるためにはサプリメントから摂る方が有効的と言えます。

HMBもメジャーなサプリメントになってきていて、いろいろな会社が出しています。ドンキ○ーテさんにも売っています笑笑

なので、興味のある方は運動前にHMBを飲んでみてください。

ですが、決して飲み過ぎはいけません。3グラム以上飲んでも効果は変わらないと言われていますし、こういうサプリメントは肝臓や腎臓に負担がかかるため過剰摂取により肝腎疾患になる可能性があります。なので用量用法は必ず守ってください！！身体に合わないなと思ったらすぐに使用をやめてください‼️

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髙根秀寿

紀州上富田からボクシングで夢見て上京してきた田舎小僧です。 将来、チャンピオンベルトを巻くのでお楽しみに！

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