笹川順平

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2020.03.24

ヒップを作る～中臀筋

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最近お尻が下がってきた、お尻にお肉がついてきた、ジーンズが入らないなどお困りではないでしょうか？
今回紹介する筋肉は中臀筋というぷっくりヒップを作り小さくするのに必要な筋肉になります。

まず中臀筋の作用としては足を外側に開いたり膝を内旋、外旋(膝を内側に向けたり外側に向けたり)する動作が代表的です。
中臀筋に支障が出ると骨盤も歪みやすくなり強いては腰痛の原因にもなります。


ではどのようなトレーニングがいいでしょうか。

たくさんトレーニングの仕方はありますが、おすすめはヒップアブダクションです。

横に寝ながらできますのでテレビを見ながらでもトレーニング可能です。




ヒップアブダクション




①床に横向きで寝ます。

②床側の足を少しだけ曲げて体を安定させましょう。

③逆側の足を斜め後ろに反りながら上げていきましょう。

④一番上まで上げたら10秒キープ

⑤またゆっくり下ろして行きましょう。

この時下まで下げても力は抜かないでください。

続けて２セット目に行きましょう。


これを10回程繰り返します。


逆の足も同じです。



時間も場所も取らないのでオススメですよ。
毎日行うことで理想のヒップラインを作りましょう！

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