石谷隆嘉

石谷隆嘉

2020.03.22

有酸素運動と無酸素運動を理解しましょう！　その 2

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こんにちは！

ファイトフィット柏代表の石谷です。

今回は無酸素について説明いたします。

無酸素運動とは「追加の酸素無しでは短時間しか動けない運動、 体内の糖をエネルギー源として利用し、直接的には酸素を必要としない 運動」です。

ちなみに前回の有酸素運動はこちらです。↓↓

有酸素運動と無酸素運動を理解しましょう！　その１

無酸素運動は強度が高くインターバルを挟みながら行います。

HIIT( High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング） )等が良い例だと思います。

無酸素運動はより短時間で多くのカロリーを消費する事が出来ます！

体に大きな衝撃がかかるので、関節や骨が強くなりますが故障(怪我)のリスクが上がります。

簡単に言うと有酸素運動と無酸素運動は同じ時間における強度が違います。

長時間で低強度＝有酸素運動　怪我のリスク少

短時間で高強度＝無酸素運動　怪我のリスク大

ですね。

この事を理解しながらその日の体調にあわせて怪我無く運動していきましょう！

無理して運動して怪我や風邪などひくと治るまで運動できないのが一番もったいないです！

ご自身の身体と向き合いながらあまり調子が良くないとき等は「勇気ある撤退」をして翌日から頑張りましょう！

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