笹川順平

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2020.03.16

外腹斜筋、内腹斜筋

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外腹斜筋（がいふくしゃきん）は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。第5～第12肋骨外側面を起始とし、斜め前下方に走り、腸骨稜および鼠径靱帯、白線 (en:Linea alba (abdomen)) に付着する。

※Wikipedia参照







外腹筋は脇腹を覆うアウターマッスルです。
内側にはインナーマッスルの内腹斜筋があります。

内腹斜筋は、腰を丸めたり、体をねじったりする動きで使います。



前屈するときにこの筋肉を使うと、腰を丸めながら前屈する動きになります。


腹斜筋の大きな特徴は、腹部のコルセットとして内臓の位置を保持する役目があります。


トレーニングとしてはサイドクランチ、サイドプランク、バイシクルクランチなど捻る動作を加えるとよいでしょう。



腹斜筋を鍛えてかっこいい脇腹を作りましょう！

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