小森勇輝

小森勇輝

2020.01.22

筋トレをもっとも効果的にする3原理! これを守れば絶対に筋肉がつく!

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筋トレを何となく始めて、頑張っている方も多いと思いますが、

トレーニングには基本的な原理があるのをご存知でしょうか?

原理とは簡単に言うと「こうした方が効果が出やすいですよー」ってものです。

初心者の方は知らずに、頑張っているのは勿体ので、同じ努力量でさらに効果、結果が出せるように簡単にまとめてみました!

過負荷の原理

3つの原理の1つ目

トレーニングでは今の持ってる能力に、

刺激がいく負荷で行わなければいけない。

つまり、楽な重さや回数でずっとトレーニングするよりも、

ある程度きついトレーニングをするべき。

ということです。

その強い負荷に対応しようと、

脳が思うことにより、さらに強くなろうと筋肉をつけるので、

毎回1キロずつでもいいので、ウェイトを増やすべきですね。

可逆性の原理

2つ目の原理

トレーニングで鍛えられた筋力、体力は

トレーニングをやめてしまうと、元の状態に戻ってしまう。

つまり頻度は低くてもいいので、

継続をしなければ、永遠には保持できないということです。

特異性の原理

3つ目の原理

トレーニングはやり方によって効果が変わってくる。

何か効果を出したい時は、

それに対しての適切なトレーニングをしなければならない。

たとえば、スポーツで特有の動きに見合ったトレーニングをすることが必要で、

負荷の与え方や、回数や量でもパフォーマンスは変わってきます。

まとめ

3つの原理を理解した上で、トレーニングをしていたでしょうか?

特に1つ目の過負荷の原理を見落としがちです。

毎回新しい刺激を与えられるようなトレーニングをしてみてください!

この記事を書いた小森が代表のキックボクシングジム

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この記事を書いた人

小森勇輝

小森勇輝

日本体育大学出身で、教育学と体の仕組みについて専門的に学んできました。 ダイエットやボディメイクなど、ただ運動させるだけのダイエットではなく、栄養管理やホルモンの働きなども活用したダイエットを指導することを得意としています。 また、女性でも自分の身は自分で守る!をコンセプトに護身術を初心者から上級者まで指導しています!

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