藤井重綺
痩せるためにまずやること！
480こんにちは！
ファイトフィット渋谷宇田川町代表の藤井です！
トイカツ道場の会員様には
痩せたい！ダイエット！などの目的で格闘技をしている方多いと思います！
痩せるために最初にすること！
それは自分の体の基礎代謝量を知ることです！
必要以上のカロリーを取ると太り、それ以下だと痩せていくと思ってください！
基礎代謝の計算方法は色々ありますが、
基礎代謝量＝28.5×(体重−(体重×体脂肪率))
で計算できるとさせています！
体脂肪率分かんないよ！って方は
男性:(0.0481×体重+0.0234×身長−0.0138×年齢−0.4235)×1000/4.186
女性:(0.0481×体重+0.0234×身長−0.0138×年齢−0.9708)×1000/4.186
で出せます！🤔
計算むずいよって方は！
「基礎代謝量 計算」で検索すると自動計算してくれるサイトでます😅笑
運動自体でカロリー消費もありですが、
基礎代謝量をあげるためにも運動することがとても大切になってきます！
ぜひ、格闘技で痩せましょう！🥊
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この記事を書いた人
藤井重綺
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