若山龍嗣

若山龍嗣

2019.08.04

一日に必要な糖質の量

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糖質と炭水化物

混同して使われていますが


違いは皆さんご存知でしょうか。

炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせたものをいいます。

糖質には、ブドウ糖、果糖、ショ糖、乳頭、でんぷんがあります。

【何を食べれば糖質はとれるのか】
糖質の主要はエネルギー源です。
ご飯やパン、麺類、いも類、果物などに多く含まれています。

糖質の一日の摂取量の目安は、一日の必要エネルギー量の60%とさせています。

たとえば、一日の必要エネルギー量が2.000㎉の人の場合

2.000㎉×0.6=1.200㎉

糖質は1g、4㎉なので

1.200㎉÷4㎉=300g

一日に必要な糖質は、300g となります。

【主に多く含まれる糖質】
・ご飯 1杯(150g)→糖質 55.7g
・食パン 6枚切り1枚→糖質 28.0g
・うどん 1玉(240g)→糖質 51.8g
・スパゲッティ 240g→糖質 糖質 68.2g
・バナナ 中1本(126g)→糖質 28.4g

こちらを参考に自分の必要量を計算してみてください^^

基礎代謝量の計算方法はいろいろな方法があります。
検索していただければすぐでてきますので、気に入った計算方法で計算してみて下さい!

ちなみに、厚生労働省の計算は下記です。

基礎代謝量(kcal/日)=基礎代謝基準値(kcal/kg/日) × 体重(kg)

年齢 男性 (kcal/kg/日) 女性 (kcal/kg/日)
12~14歳 31.0 29.6
15~17歳 27.0 25.3
18~29歳 24.0 22.1
30~49歳 22.3 21.7
50歳~ 21.5 20.7

それではまた(@^^)/~~~

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この記事を書いた人

若山龍嗣

若山龍嗣

生年月日・・・1987年6月27日 出身地・・・宮城県 格闘技の経歴、プロキックボクサー 戦績、タイトル・・・ J-NETWORKスーパーフライ級王座、PK-1スーパーフライ級王座、初代 DBS スーパーフライ級王座、DBSフライ級王座

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