一日に必要なエネルギー量を知っていますか？？
エネルギー消費量は、「基礎代謝」と「生活活動代謝」の合計です。
なんと！！！！
代謝を上げると痩せやすく、太りにくい体になります！！
≪基礎代謝とは・・・≫
基礎代謝は無意識の体内運動。
呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を保つといった生命を維持するために最低限必要な代謝のことです。
≪生活活動代謝とは・・・≫
生活活動代謝は意識した運動。
掃除をしたり、階段を上ったりした時の代謝のことで、通常、必要エネルギー量の3割程度と考えられています。
≪エネルギー消費の比率≫
基礎代謝・・・約70%
生活活動代謝・・・約30%
基礎代謝は20歳手前から、だんだん減ってしまいます。
なので、意思をして、基礎代謝量を増やして、痩せやすく、太りにくい体をつくりませんか？？
基礎代謝量を上げる方法をご紹介いたします！
ぜひ、試してみてください^^
≪基礎代謝量を上げる方法≫
●筋肉を増やすこと●
→筋肉が増えると、安静にしていても消費されるエネルギー量が増え、基礎代謝が上がる。
●半身浴など、ぬるま湯に長くつかる●
→血液循環を良くし、体温が一度上がることで、基礎代謝量が約13%増える
●良質な睡眠●
→睡眠時には、成長ホルモ ンが分泌され、体のたんぱく質合成が進むので、筋肉をつくるためにも睡眠が必要
今日からはじめてみませんか？？
筋トレや体動かすのは一人だと続かない、、つまらない、、、
なんて方は、道場で一緒に楽しくレッスンをし、筋肉を増やしましょう(^^♪
是非お待ちしていますね😆🥊✨
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この記事を書いた人
若山龍嗣
生年月日・・・1987年6月27日 出身地・・・宮城県 格闘技の経歴、プロキックボクサー 戦績、タイトル・・・ J-NETWORKスーパーフライ級王座、PK-1スーパーフライ級王座、初代 DBS スーパーフライ級王座、DBSフライ級王座
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