若山龍嗣

若山龍嗣

2019.05.25

糖質は大切な栄養素! 糖質は1日どのくらい食べたら良いの??

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最近、糖質制限ダイエットなどが流行っていて糖質は悪だという風潮もありますが、糖質は身体と脳を動かすエネルギー源となりとても大切な栄養素となります。

糖質制限をすると急激に体重が減るのも事実ですが、デメリットもあります。

糖質を極端に減らしてしまうと、疲れやすくなったり、集中力が欠けてしまったりします。また筋肉量が減ってしまいます。

なので糖質はしっかり取りましょう!

糖質の1日の摂取量の目安

糖質は、1日の必要エネルギー量の約60%と言われています。

1日の必要エネルギー量が2000kcalの方の目安は、糖質は1日300gです。

計算式

2000kcal×0.6=1200kcal

1200kcal÷4kcal=300g

※糖質1g=4kcal


主食に多く含まれる糖質

ご飯1杯 (150g) 糖質 55.7g

食パン6枚切り1枚 糖質28.0g

うどん 1玉 240g糖質51.8g

パスタ 240g糖質68.2g

これらを参考にして糖質を摂取してみて下さいね!

しっかり食べて健康な毎日をお過ごし下さいね!!

それではまた👋

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この記事を書いた人

若山龍嗣

若山龍嗣

生年月日・・・1987年6月27日 出身地・・・宮城県 格闘技の経歴、プロキックボクサー 戦績、タイトル・・・ J-NETWORKスーパーフライ級王座、PK-1スーパーフライ級王座、初代 DBS スーパーフライ級王座、DBSフライ級王座

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