こんにちは。大野です。格闘技に限らず、あらゆるスポーツや運動で、軸の重要性が強調されていますので、そのことについて一言書きたいと思います。
軸というのは回転運動の中心線ですが、人間の骨格や筋肉もその軸が通っているときに高いパフォーマンスを発揮するようにできているため、その意識が形成されていれば回転運動に限らず、より高度な身体動作を行うことができるようになります。
実際には身体を貫く軸は何本もあり、体重移動したときなどに無意識に切り替えたりしているのですが、まっすぐ立った時に脳天からかかとの内側を通る、「第３軸」「正中線」などと呼ばれている軸が一番重要で、それが意識できるようになれば他の軸も自ずと意識できるようになるとのことです。
軸は日常生活にも密接に関わってきているので、養成する方法は誰でも１つ２つ知っていたり、思いついたりするかもしれません。バランストレーニングをすれば軸のトレーニングになるわけですし。
そこで、今回はそう簡単には思いつかず、かつ個人的におすすめの軸の養成器具を３点ほど紹介したいと思います。
①フラフープ
骨盤近くの回転しにくい箇所をほぐすようにすると健康に良さそうな気がします。12個ぐらい同時に回すと遠心力で体幹が鍛えられます。
バランスクッションの上で行うのもオススメです。
②一輪車
楽しいです。ゆっくり漕いだほうが軸養成には良さそうです。
③一本歯の高下駄
難易度を上げるために外側の角を削りました。
これを履いてシャドーやサンドバック打ち込みをやってみましょう。
片足立ちで静止するのが実は他のトレーニングよりずっと難しかったりします。
ちなみにこれを履いてフラフープをやると難易度が跳ね上がります。
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この記事を書いた人
大野真人
池袋東口で主に総合格闘技クラスとグラップリング(寝技)クラスを教えています。 総合格闘技、柔道、伝統空手、ブラジリアン柔術、日本拳法の格闘技経験があります。 トイカツ道場の元会員で、当時から主に昇侍先生に総合格闘技を教わっていました。 クラス以外でもシステム開発課長、事務員として勤務しています。
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