下川原雄大
LSDトレーニング
760こんにちは
今週は秋晴れが続くみたいです
まさしくトレーニング日よりですね
この前お話したLSD(ロングスローディスタンス)トレーニングについてです。
①LSDトレーニング 「Long Slow Distanceトレーニング」の略で、長い距離をゆっくり走る練習のことを指します。
一定のスローペースを保って長時間走ることで有酸素運動の能力をアップさせることを目的としています。
会話が出来るほど(歩くペース)のスピードで走るため、気分転換を兼ねてランナー仲間と一緒に楽しく走ることも可能です。走る時間を決め、最初から最後まで同じペースを守って走り続けることが大切。ゆっくりしたペースとはいえ、だらだらと走らず、その日に設定したタイムを時計のアラームなどで管理しながら走りましょう。
距離表示や距離の目安となるポイントがある場所を選んで行うと効率的です
②LSDトレーニングとランニングの違い
比較的ゆっくりしたペースで走るジョギングも同じ有酸素運動ですが、LSDトレーニングの場合はさらに遅いスピードで走ります。その目安は1kmあたり8～9分ほどです。
ジョギングでは走っていると呼吸が乱れがちになりますが、LSDトレーニングの場合には負荷が少ないため、息が上がらず楽しく走ることが出来ます。軽い運動なので長距離、長時間を走ることが大切です
また、このトレーニングは長時間の有酸素運動により脂肪が燃焼しやすくなるため、ダイエットにもおすすめです。基礎体力に自信がない方はジョギングやランニングの前にLSDトレーニングで走るための基礎的な体作りを行いましょう。
③注意点
歩くペースだからといっていきなり長時間走るのではなく最初は40分くらいからはじめて徐々に時間と距離を延ばしていきましょう。 LSDトレーニングは息が上がらないですが身体への負担は大きいため走る前と走った後はストレッチで脹ら脛や太もも、膝周りなどよくよく体操ストレッチしましょう。
LSDトレーニングは汗をかく感じは少ないですが長時間走る事によって水分がかなり失われれるのでこまめに水分補給をしましましょう またエネルギー消費も激しいため食事なども規則正しくきちんと摂取しましょう。
姿勢をただして正しいランニングフォームを意識して踵からゆっくり着地してピッチを安定させて楽しく走りましょう。
最後にこのLSDトレーニングは幅広い競技の選手も取り入れてるトレーニングで、自分も現役プロボクサー時代はロードワーク=LSDトレーニングでした
もちろんみなさんもファイティングラボ、ファイトフィットでのトレーニング前やトレーニング後にでもできてしまうトレーニングです
今日も１日楽しくトレーニングしていきましょう。
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下川原雄大
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