漆原季亮

漆原季亮

2017.11.29

自宅でタクトレ！☆

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今日は自宅でも手軽に出来るタクトレ(自宅トレーニング)を紹介していきます！

よりジムワークで得られる成果が上がるよう、忙しくて中々ジムに来れない時もぜひ自宅でコツトレに励みましょう！
自宅にトレーニング器具を置いたり、トレーニング専門の部屋があれば最高ですが、中々そうはいかない方もいるかと思うので、今回はどこでも出来るトレーニングを紹介していきます！

①【プッシュアップ、スクワット、シットアップ】
いわゆる、腕立て、スクワット、腹筋です。どこでも手軽に出来る自重トレの基本であり、とても大切なトレーニングなので３つにまとめてしまいました。
プッシュアップは胸・腕・肩に、スクワットは足やお尻に、腹筋はお腹に効きます。

プッシュアップは手のひらを肩幅より手のひら一つ分ずつ開けた位置で行うのが基本で、胸を絞るように行うことでしっかりと胸の筋肉に効いてきます。胸よりも肩や腕をより集中的に鍛えたい場合は手のひらを肩幅程度の位置にセットし、脇を締めて行うと良いでしょう。
また、手のひらではなく拳を床につけて行えば拳を鍛えられるだけでなく、パンチを打って当たった際の正しい手首の角度も覚えられるのでお勧めです！

スクワットは足を骨盤、あるいは肩幅程度に開き膝がつま先を超えないよう、お尻を後ろに持ってくるように行うのが基本です。動作時は背筋が丸まらないよう気をつけましょう。
また、足を開きガニ股気味に行うと中々鍛えにくい内転筋にも効いてきます。⬇︎


足腰は運動の要なので、しっかりと鍛えていきましょう！

シットアップは膝を曲げて寝た姿勢で始め、股関節からしっかり身体を起こします。腹筋だけでなく股関節の動きや姿勢の保持に関わる腸腰筋という筋肉も一緒に鍛えられます。
お腹だけを集中して鍛えたい場合、クランチという別のトレーニング方法がおすすめです！

・動画トレ
ただ身体を動かすことだけがトレーニングとは限りません。
格闘技に関係する動画を見るだけでもトレーニングになりまで す。ただし、なにも考えずボーッと見たらただの娯楽になりがちです。自分の練習の参考にすると意識して集中して見てみましょう。
理想とする選手をはじめとした様々な選手の試合やトレーニング、テクニックの動画を見てみたらなにか新しい発見やあるかもしれません。得た新しい発見を次に紹介するイメージトレーニングに繋げてみてもいいでしょう。
※お勧めは私のブログでも何度か紹介しているファミリータイム！
トップ選手の実際の試合を見ながら、私ではとても気付かない細かな、かつ重要なテクニックを解説してくれています！
https://tkdj.net/news/archives/18985

・イメトレ
イメトレは、頭の中でやりたい動作やテクニックを思い浮かべる練習です。基礎動作のイメトレとれでも良いし、応用やテクニックでもいいでしょう。
完全に頭の中だけでのイメトレでも良いですし、軽く動いてみるのも効果的。
イメトレはいつでもどこでも出来るので、教わった基本の攻撃やディフェンスのコツ、どう攻撃に繋げるか、コンビネーション、受け返しやカウンター、空いた時間にに色々なイメージをしてみて下さい！

・最後に
最後に紹介するのは、最近私もやり始めた動体視力のトレーニング！
これは専用のゴム紐が付いたテニスボールをキャップに付けて使います。

ボールが大体自分のおへそ位にくるよう長さを調節したら準備完了！

あとは目の前に吊るされたテニスボールを目で追いながら何度も殴るだけ！


何でも格闘家の間で流行っているそうな。
会員の方からプレゼントされはじめて知りました。
やってみると分かるのですが結構目が動くので、確かに動体視力が鍛えられそう！
また、予想以上に難しく集中力が必要で、集中余計な思考が減るので脳の疲労回復にもなるそうです！

今回のコツトレ紹介は以上になります。
気になったトレーニングがあったら是非やってみてください！
また、なにか面白いトレーニングを知っている方は是非私に教えて下さい！

( ＾∀＾)ノ

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この記事を書いた人

漆原季亮

漆原季亮

生年月日・・・1989/3/2 出身地・・・東京 格闘技の経歴、戦績、タイトル・・・ 少林寺拳法4年、キックボクシング5年。戦績 アマチュア:6戦5勝1敗 プロ:1戦1敗

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