初心者が最速で上達するためのキックボクシング・MMA一週間メニュー

インストラクターの川路です！

秋葉原と門前仲町でキックボクシングと総合格闘技(MMA)の

指導をさせていただいてます！

主に打撃のMMAの指導が得意です！

上達したいと思っている方のご来店をお待ちしています。

「どれくらい練習すれば上達できますか？」
「キックボクシングやMMAの練習メニューの組み方が分かりません。」

初心者の方からは、こういった相談をよくいただきます。
キックボクシングやMMAはパンチ、キック、寝技など覚えることが多く、
どれを優先して練習すれば良いか分かりにくい競技です。

そこで今回は、初心者の方が無理なく続けながら、
最速で上達するための一週間の練習メニューを紹介します。
練習できる回数が週3〜週6と人によって違う場合にも対応できるよう、
それぞれの状況に合わせた考え方もお伝えします。

ご自身の体力や生活リズムに合わせて取り入れてみてください。
苦手な技術があっても大丈夫です。
基礎をしっかり積み重ねれば着実に強くなっていきます。

キックボクシングのおすすめ一週間メニュー

キックボクシングはパンチとキックの両方を使うため、
攻防のバランスを整えながら練習していくことが大切です。
特に初心者のうちは、パンチの基礎を強化すると動きが安定し、
コンビネーションも組み立てやすくなります。

以下は週6で通える場合のモデルメニューです。

月　キックボクシング
火　キックボクシング
水　ボクシング
木　ボクシング
金　キックボクシング
土　キックボクシング

水曜と木曜にボクシングを入れる理由は、
パンチのフォーム・フットワーク・ディフェンスなどの基礎を固めることで
キックボクシング全体の動きが大きく向上するからです。

◆ 週3〜週5しか練習できない場合

まずは無理なく継続することが最優先です。
以下のような組み合わせがおすすめです。

・キックボクシング：週2〜4
・ボクシング：週1

または、キックボクシングのクラスを受けながら
「今日のテーマはパンチだけ」「今日はディフェンスを重点的に」
と、自分の中で練習テーマを絞るのも良い方法です。

技術の基礎が一つ一つ積み重なることで、
以前よりも上達のスピードを実感できるようになります。

MMAのおすすめ一週間メニュー

MMAは打撃だけでなくタックル、寝技、首相撲など幅広い技術が必要です。
そのため、キックボクシングよりも練習内容が多くなりがちですが、
大事なのはすべてを一度に完璧にしようとしないことです。

以下は週6で通える場合のモデルメニューです。

月　キックボクシング
火　柔術またはグラップリング
水　MMA
木　柔術またはグラップリング
金　キックボクシング
土　MMA

このように「打撃」「寝技」「総合」を分けてローテーションすることで、
技術が整理され、体の負担も分散できます。

◆ MMAは競技特性上、やることが多い

本来、MMA選手が練習する種目は
ボクシング、キックボクシング、ムエタイ、レスリング、柔術（グラップリング）、MMA
と非常に多岐にわたります。

プロでも一週間で全てを満遍なくこなすのは難しいため、
初心者のうちは「キックボクシング・柔術（グラップリング）・MMA」の
三つに大きくまとめて練習すると理解しやすくなります。

◆ 週3〜週5しか練習できない場合

以下のようなシンプルな組み方で問題ありません。

・キックボクシング：週1
・柔術（グラップリング）：週1
・MMA：週1

得意な技術を伸ばしたい場合はその種目を増やし、
苦手を克服したい場合はあえて多めに取り組むのも大切です。

自分に合ったペースで継続していくことで、
無理なく技術の幅を広げていくことができます。

練習スケジュールに迷ったらご相談ください

練習量や組み方に正解はありません。
年齢、体力、生活リズム、運動経験によって最適なメニューは変わります。

もし、

・今の練習で足りているのか不安
・もっと効率よく成長したい
・苦手克服の方法を知りたい

という方は気軽にご相談ください。
一緒に無理なく続けられる練習プランを考えていきましょう。

たくさん練習して健康的に強くなっていきましょう。

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