岡山直樹

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2025.12.10

ストレッチの種類

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皆さんこんにちは！

パーソナルトレーナーの岡山です！

今回はストレッチの種類についてお話していきますね！

ストレッチには2種類あります。

動的ストレッチと静的ストレッチは、

目的とタイミングを正しく使い分けることで効果が大きく変わります。


まず、動的ストレッチは関節や筋肉を大きく動かし、体温を上げながら可動域を広げる方法です。

代表例はレッグスイングやアームサークルなど。反動を使いすぎず、ゆっくりとリズム良く動かすことが重要です。トレーニング前に行うことで筋肉のスイッチが入り、パフォーマンス向上やケガ予防につながります。

一方、静的ストレッチは筋肉を伸ばした状態で20〜30秒キープする方法。

深い呼吸を意識し、痛気持ちいい範囲で止めるのがポイントです。

運動後や入浴後のように身体が温まっているタイミングで行うと、筋の緊張がゆるみ、

疲労回復や柔軟性向上に効果があります。

まとめると、動的ストレッチは“ウォームアップ”、静的ストレッチは“クールダウン”。
この2つを適切に使い分けることで、日々のトレーニング効果を最大限に高めることができます。

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高校から10年近く培ってきたキックボクシングの経験を基に、基礎の基礎から丁寧に指導させていただきます。 一緒にダイエットや心身を鍛えながら、楽しく汗をかいていきましょう！

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