星野公彌
自主練のやり方
14お疲れ様です。
自主練習って何したら良いのかわからない・・・
これけっこう多いと思います。
サンドバッグも１人だと揺れて打ちづらいし・・・
みたいな感じだと思うのですが、ある程度慣れてきたら自主トレも便利ですよ。
自分のペースでトレーニングしてスッキリできますからね。
まずは大枠のメニューを決めると良いですね。
これは普段参加してるクラスを参考にすると良いと思います。
①ウォームアップ
②シャドー
③サンドバッグ
④ミット（インストラクターに頼む、もしくは他の会員さんと行う）
まぁこんな感じが大枠でしょうか。
①アップは筋温を上げるのが目的なのでアクティブストレッチ、要は回す、ひねる、伸ばすを取り入れて
全身を動かしていくのが良いでしょう。
②シャドーはやり方は様々ですがフォームチェック、身体の使い方、スピード、この辺に注意して行うを良いです。
ラウンド数は個人差ありますが１ラウンド目はパンチだけ。２ラウンド目はキックだけとか分けても良いかと。
③サンドバッグは揺らして使いましょう。自分と同じ体格の相手をイメージして攻撃します。
バッグが自分の方に来た時に打つのが基本ですが、離れた時に追いかけて打ったり、横にさばいて打ったりすると
永遠に打てます笑
慣れてきたら打ち終わりのフォロー（バックステップやガード、スウェイ等）を入れましょう。
④ミットはレッスンに出れば打つ機会あると思うので、距離感やコントロールに気を付けましょう。
慣れてきたら打ち方を変えていくと良いです。
ワンツーフック打て。って言われてフックの縦拳で打っても良いし、返して打っても良いし、打ち方の指定は
されてないので色々と試してみると良いです。
こんな感じですかね。
なんかヤル気でないなーって時はとりあえずダラダラとシャドーやり始めるのがおススメです。
なぜか途中からヤル気出てくるので。
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この記事を書いた人
星野公彌
格闘技は健康にも良いし、自身もつくし、ついでにお金も掛からないしコスパ最高です！ 私も実戦を交えながら日々楽しく勉強しております！ 楽しく一緒にキックボクシングしましょう！
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