岡山直樹
息苦しいとき
3皆さんこんにちは！
パーソナルトレーナーの岡山です！
皆さんはデスクワークをしているときに息苦しいと感じたことはありませんか？
もしかすると姿勢が原因かもしれません。
今回は姿勢と息苦しさについて書いてみますね！
長時間のデスクワークでは、つい猫背や肩が前に丸まった姿勢になりがちです。
この姿勢は胸や肺の動きを制限し、呼吸が浅くなって息苦しさを感じる原因にもなります。
浅い呼吸が続くと酸素が十分に取り込めず、頭がぼんやりしたり、肩や背中の疲れも増したりします。
簡単にできる改善方法として、まず「胸を軽く開き、背筋を伸ばす姿勢」を意識すること。
次に「腹式深呼吸」を試してみましょう。
鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じながら4秒、息を口からゆっくり吐きながら6秒かけるだけで呼吸が深くなります。
また、肩や首のストレッチも効果的です。肩をゆっくり回したり、
両手を頭の後ろで組んで胸を軽く開くと、筋肉の緊張がほぐれ血流も改善します。
これらの簡単な動作を1時間に1回取り入れるだけで、息苦しさや疲労感を軽減でき、
仕事中の集中力や体の軽さも感じやすくなります。
皆さんも是非実践してみてくださいね！
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この記事を書いた人
岡山直樹
高校から10年近く培ってきたキックボクシングの経験を基に、基礎の基礎から丁寧に指導させていただきます。 一緒にダイエットや心身を鍛えながら、楽しく汗をかいていきましょう！
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