田村健悟
週1チートデイを入れても、1ヶ月半で−7kg達成できた理由
9お疲れ様ですタム活田村です！
チートデイは「ご褒美」ではなく、停滞期を突破するための“代謝ブースト”として使えば痩せる。
そして実際、僕は 1ヶ月半で−7kg を達成しました！
「チートデイなんか入れたら太るんじゃないの？」
昔の僕もそう思っていた。でも、正しく使うと逆に体重が落ちる。今回はその理由と、実際に僕がやっているやり方をまとめました！
減量初期はみるみる体重が落ちる。
だけど、続けていると必ず 停滞期 が来る。
これは主に 「ホメオスタシス（恒常性維持）」 の働きで、
- 体が“飢餓状態”だと判断する
- 代謝を落とす
- 脂肪を燃やしにくくなる
- 「消費カロリー」自体が減る
つまり 同じ食事量でも痩せにくくなる。
ここを打破するのが チートデイ。
減量中に落ちてしまう代表的なホルモンが
「レプチン」＝代謝と食欲をコントロールするホルモン。
カロリーを減らす → レプチン低下 → 代謝も低下 → 減りにくい
という流れが起きる。
チートデイで一時的にカロリーを増やすと、レプチンが回復する。
すると体は「飢餓じゃない」と判断し、また代謝が上がり、翌日以降の脂肪燃焼が進む。
つまり、
“食べる日を入れた方が、翌日以降が痩せる”
という逆転現象が起きる。
3. 実際に僕がやった方法（1ヶ月半で−7kg）
■ ① 基本ルール：
- 普段はカロリー調整（無理ない範囲）
- 朝の有酸素を継続
- 週3のトレーニング
- 週1だけチートデイを入れる
■ ② チートデイの内容
チートデイといっても“暴食”ではなく、
「普段我慢してる物を、罪悪感なしで食べる日」 にしている。
僕が実際に食べたのは
- 好きなラーメン
- 肉料理
- 白米
- デザート少し
このレベル。
食べ過ぎて次の日にむくんでも、
2〜3日で必ず戻り、むしろ前より減る。
1日多く食べたとしても
週トータルで“赤字（消費＞摂取）”なら脂肪は落ちる。
チートデイ＝1日食べても
他の6日で自然に平均カロリーが整うので問題なし。
なので皆さんも体重の減り方が少なくなってきたなと思ったら試してみてください！
ではまた！
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田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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