中島 由晴
僕がトレーニングする際に意識していること
8皆さんこんにちは、インストラクターの中島です！
今回は、僕がトレーニングをする際に意識していることを話していきます。
1.限界まで追い込むこと
僕はどの筋トレをやる時も潰れるまでやります。
ウエイトトレーニングをやる場合は大体5回挙げるのが限界の重量に設定し、それを3～4セット行います。
追い込むことによって身体はその強度に適応し、強くなろうとするため追い込みは特に意識しています。
ただし、やりすぎるとオーバートレーニングになり過度な疲労や怪我の原因にもなるため注意が必要です。
2.頻度
身体を鍛えて強くする上でこの頻度は重要です。
同じトレーニングを行う場合、怪我などない限りは1週間以上空けないように気をつけています。
確かに鍛えて傷ついた身体を回復させるために、数日間の休息は必要です。
しかし、あまり期間を空けすぎても身体が鈍ってしまうため、3～4日空けてから同じトレーニングをするようにしています。
3.栄養を摂ること
筋肉は主にタンパク質によって作られます。
どれだけ身体を鍛えても、栄養が摂れてなければ強くなることはありません。
筋トレ全くされたことがない人が「筋トレしてプロテイン飲んだらマッチョになるからやだ」と言っていますが、絶対ありえないので安心してください。
本気で身体を鍛えたいなら、体重の2倍以上のタンパク質を摂るのが理想とされています。
プロテイン1杯で摂取できるタンパク質は、多くて25gくらいです。
以上で今回のお話を終わりにしたいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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