福島嵩
トレーニング強度
17こんにちはインストラクターの福島です！
最近トレーニング強度にマンネリ化、頭打ちになってきたので、色々調べたのでそれをブログにしょうと思います！
参考になれば是非！
①強度＝重量だけじゃない強度は重量×回数×スピードで決まります。筋肥大を生む要因として
①機械的張力 ②代謝ストレス ③筋損傷を挙げています。つまり、「どれだけ効かせられるか」が本質
② 筋肥大 × パフォーマンス両立の強度筋肥大：1RMの65〜80％で限界2回前まで（RIR2）瞬発・スピード系：1RMの50〜60％を高速で
重さだけでなく「速度」と「疲労度」をセットで管理すること。
③ 実践テクニッククラスタートレーニング：短休憩を挟み高出力を維持RPE管理：調子に合わせて自動で強度調整フェイルしない追い込み：RIR1〜3で止めることで総ボリューム維持研究でも「限界までやらない方が長期的に成長しやすい」と報告されています。
④ 有酸素の強度調整格闘技や減量中のHIITは強力な武器ですが、筋トレ直後に行うと筋合成が下がる同日なら6時間以上あけるのが理想。
まとめ筋トレは“限界の少し手前”で止める有酸素はタイミングをずらす強度はRPE・RIR・速度で数値管理「筋肉も動きも強くなる」ためには、“追い込む勇気”より“調整する知識”が必要です。
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