こんにちは、ファイティングラボ仙台花京院の寺山です。
今日も素晴らしい季節に感謝です。
今回はHIIT（高強度インターバルトレーニング）についてです。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）とは
短時間で強度の高い運動と短い休憩を繰り返すトレーニング
例：３０秒バービージャンプ→１５秒休憩 サンドバッグ全力連打２０秒→１０秒休憩
メリット
☆短時間で強度の高い運動を短い休憩をはさみ行うため「アフターバーン効果」が期待できる（最大７２時間）
☆時間がなく、長時間行う低強度の有酸素運動ができない方向けの脂肪燃焼に特化したトレーニング
☆心拍数１５０以上で運動するため、筋トレ要素も含んでおり脂肪を削り引き締まった体を作れる。
デメリット
★心数が限界近くまで上昇するため、心臓や血管への負担が大きい。
★ケガのリスク
★筋分解のリスク
★強度が高いため精神的にきつい( ;∀;)
ポイント
★目標は心拍数が150以上になること。
★息が辛くなること。
★筋分解が大きく、疲労がたまりすぎるので 長時間行わない（20秒→10秒休憩 5セットくらいで〇）
いかがでしょうか？
上記内容のみ見ると最高のトレーニングだと思いますが、HIITをやる前がきついです。
食後のデザートの逆versionです。
しかしやってしまえば短時間なので最後まであっさり終わる。
まるで中高生の恋愛みたいですね。
私はHIITは脂肪燃焼効果・身体機能向上 共に優秀なトレーニングだと思っています。
是非 必ず無理のない範囲で週に２回ほど行てみましょう。
目指せ72時間アフターバーン それではまた👋
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寺山圭介
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