松本瑠依
運動する人向けの食事
7運動する人にとって、食事はトレーニングと同じくらい重要です。体を動かすエネルギー源となる炭水化物、筋肉の修復・成長を助けるたんぱく質、そしてホルモンバランスや疲労回復に必要な良質な脂質をバランス良く摂ることが基本です。例えば、運動前は消化の良いおにぎりやバナナでエネルギー補給を行い、運動後は鶏むね肉や魚、大豆製品などを中心に、筋肉のリカバリーを意識した食事をとると効果的です。さらに、ビタミンやミネラルを含む野菜や果物も欠かせません。水分補給もパフォーマンス維持には必須で、汗で失われる電解質を意識するとより良いコンディションを保てます。食事と運動をセットで考えることで、より強く、より健康な体づくりが可能になります。
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