寺山圭介
ダイエットは脂質から
50こんにちは ファイティングラボ仙台花京院のスタッフ 寺山です
夏になり、私も皆さんもカッコいい身体を手に入れることに奮闘中かと思います。
今回はダイエットの基本についてですが、
今日から3か月間ダイエットしようと決めたら食事面ではどのように変化させますでしょうか？
糖質制限・脂質制限 基本的にはこの２つですが、
まずは脂質制限から始めましょう！
週３回１時間ほどの運動と脂質制限をすれば１ヵ月で５キロは落ちると思います。
（※運動量・元々の体型により個人差あり）
脂質は糖質・タンパク質と違い1gにつき９キロカロリーです。
糖質とタンパク質は４キロカロリー
糖質制限よりも脂質制限のほうが一日の摂取カロリーを制限できます。
また、糖質・タンパク質は脳と身体を構成する栄養素としてとても重要です。
この２つを完全に省いてしまうと思うように脳と身体が動かなくなり、３か月のダイエットも継続しません。
また、ダイエットには食事よりも睡眠が重要かなとも考えています。
睡眠なくして活動なし
しかし、中には空腹で眠れない方がいると思います。
そこでおすすめなのが、寝る２時間前に小腹を満たす。
もちろん脂質制限で。
よく寝る何時間前の食事は太るといいますが、一日の摂取カロリーを守ったり、日ごろから運動と食事制限をしていれば太るはずがないです。
ルフィじゃないんだから
このように基本的にダイエットのスタートと維持のためには脂質制限から始めましょう！
私も最近は鶏肉ばかりで飽きてますが頑張ります(^^)/
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