古賀直人
脇を締めてパンチを打つ
22皆様、おはようございます！
こんにちは！
古賀です！
パンチの際は基本的に脇を締めます。
しかし気づけば脇が無意識のうちに開いてしまう方も多いと思います。
「脇が開かないようにする」ことは、パンチの威力やスピードを上げたり、ディフェンス力を高めたりする上で非常に重要です。
■脇が開いてしまう原因
①パンチを打つ時に腕だけで振っている
→ 胴体（体幹）を使わず、腕の力だけで打とうとすると脇が開きがちになります。
②肩や肘の使い方
→ 特にフックやアッパーで開きやすい。
③ガード意識が薄い
→ 打った後の戻しが甘く、脇が開いたままになる。
■ 脇を開かないためのコツ
1. 常に「脇を締める」意識を持つ
- 肘を体の横につけるように意識。
- リラックスしすぎると脇が開きやすくなるので、ガードを保つ時は少し緊張感を持つ。
2. 「脇を閉じたまま打つ」フォームを練習
- ジャブ・ストレート：肘が真っすぐ伸びるようにして、肘が横に広がらないようにする。
- フック：肘を上げすぎない、肩と肘がほぼ同じ高さで平行に。
- アッパー：コンパクトに、前傾姿勢のまま下から打ち上げる。
3. ミット打ちやシャドーで確認する
- シャドーで鏡を見るか、動画でフォームをチェック。
- 脇が開いていないか自分の目で確認するのが効果的。
4. ガードの基本を再確認
- パンチを出したら即座にガードに戻す。
- 打った後の「戻しの速さ」で脇が開いている時間を減らせる。
脇を締めることは肘の負担を減らすことになるのでケガに繋がりにくくなります。
意識して癖付けていきましょう！
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