梅澤礼

梅澤礼

2025.04.29

おススメトレーニング

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押忍！押忍！！押忍！！！

トイカツ最若手梅澤です

今回は格闘技おススメトレーニングを紹介していきたいと思います！


打撃系（ボクシング、キックボクシング、ムエタイなど） なら、パンチやキックの強化、フットワーク、体幹の安定性が重要になります。シャドーボクシング、ミット打ち、サンドバッグ打ち、縄跳び、ランニングなどが定番ですね。

組技系（柔道、レスリング、ブラジリアン柔術など） なら、相手をコントロールするための筋力、持久力、体幹の強さが求められます。スクワット、デッドリフト、腕立て伏せなどの基礎的な筋力トレーニングに加えて、ロープ登りやタイヤ引きなどの全身運動も効果的です。

総合格闘技（MMA） なら、打撃と組技の両方の要素が必要になるので、上記のトレーニングをバランスよく行う必要があります。


パンチ力をあげるトレーニングは以下の通りです！

1. 基礎体力と全身の連動性を高める

パンチは腕の力だけでなく、足、腰、体幹の力が連動して生まれます。まずは全身の基礎体力を底上げすることが重要です。

  • スクワット: 下半身のパワーを強化し、踏み込みの力をパンチに伝えます。
  • デッドリフト: 全身の筋力を高め、体幹の安定性を向上させます。
  • プッシュアップ（腕立て伏せ）: 胸、肩、腕の筋力を鍛え、パンチの推進力を高めます。様々なバリエーション（ナロー、ワイドなど）を取り入れると効果的です。
  • 腹筋・背筋トレーニング: 体幹を強化し、パンチの際の体の軸を安定させ、力を効率よく伝えます。クランチ、レッグレイズ、バックエクステンションなどが効果的です。
  • 縄跳び: リズム感、フットワーク、全身持久力を養います。

2. パンチング動作に特化したトレーニング

基礎体力がついてきたら、パンチング動作を意識したトレーニングを取り入れましょう。

  • シャドーボクシング: フォームの確認、体重移動の練習、スピードとキレの向上に役立ちます。様々な種類のパンチを意識して打ち込みましょう。
  • ミット打ち: トレーナーに持ってもらい、実際にパンチを打ち込むことで、距離感、タイミング、パワーを養います。的確に当てる意識を持つことが大切です。
  • サンドバッグ打ち: パワー、スタミナ、連打力を鍛えます。色々な角度や距離から打ち込み、全身を使う意識を持ちましょう。
  • メディシンボール投げ: 体幹の回転力を養い、爆発的なパンチ力を生み出すのに役立ちます。壁に向かって投げたり、パートナーとキャッチボールをしたりします。

3. スピードと瞬発力を鍛えるトレーニング

速いパンチは相手に反応されにくく、威力も増します。

  • パンチングボール: リズム感、反射神経、手先の器用さを養います。
  • チューブトレーニング: チューブを使ってパンチの動作を行うことで、スピードと抵抗力を同時に鍛えられます。
  • プライオメトリクス: ジャンプ系のトレーニング（ボックスジャンプ、バウンディングなど）は、全身の瞬発力を高め、パンチのスピード向上にも繋がります。

4. その他

  • ウェイトトレーニング: 基礎的な筋力トレーニングに加えて、ダンベルやバーベルを使ったパンチ動作に近い軌道のトレーニング（ダンベルショルダープレス、ベンチプレスなど）も効果的です。ただし、フォームを意識して怪我のないように行いましょう。
  • 栄養と休養: 筋肉の成長には適切な栄養と休息が不可欠です。バランスの取れた食事と質の高い睡眠を心がけましょう。

トレーニングのポイント

  • 正しいフォームを意識する: 自己流のフォームは怪我の原因になりやすく、効率も悪いです。可能であれば、トレーナーの指導を受けることをお勧めします。
  • 継続する: 筋力や技術の向上には時間がかかります。焦らず、 꾸준히 トレーニングを続けることが重要です。
  • バリエーションを取り入れる: 同じトレーニングばかりだと体が慣れてしまい、効果が出にくくなります。様々な種類のトレーニングを取り入れ、常に新しい刺激を与えましょう。
  • 目的意識を持つ: 何のためにこのトレーニングをするのかを意識することで、モチベーションを高く保てます。

    今回は以上となります！見ていただきありがとうございます！




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