菅龍太郎

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2025.03.20

純ココアパウダーでダイエット？

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どうも、ファイトフィット渋谷宇田川町店・ファイトフィット下北沢店・ファイトフィットNAS若葉台店マネージャーの菅です！！

本日は純ココアパウダーについてお話していきます。

ココアには脂肪燃焼をサポートする成分や食物繊維が含まれており、食事に取り入れることで体重管理や便秘解消に役立つ可能性があります。

【ココアダイエットのポイント】

・砂糖や添加物が多く含まれる市販の甘いココアではなく、「純ココア」を使う。

・1日にピュアココアを1杯（ココアの分量としては5~10g程度）、多くても3杯程度。

・牛乳、豆乳やアーモンドミルクで割って飲むのもいいですが、お湯で割るのがおススメです。

・朝や間食のタイミングで飲むのがおススメです。

【ココアダイエットの効果】

・脂肪燃焼をサポートする成分が含まれている。

・腸内環境を整える働きがある。

・食物繊維が含まれているため、お通じを良くする働きも期待されている。

・ココアに含まれる成分によって生活習慣病を予防したり、リラックス効果が得られたりするため、上手に取り入れましょう。

ダイエットに効率的な「摂取方法」

1日に飲むのにおすすめの量

ココアは1日にピュアココアを1杯（ココアの分量としては5~10g程度）、多くても3杯程度がよいとされています。

ココアに含まれる成分によって生活習慣病を予防したり、リラックス効果が得られたりするため、上手に取り入れるとよいでしょう。

ただし、ミルクココアで作ったものや市販のココア飲料などは砂糖が多く含まれるため、頻繁に飲むのはおすすめできません。

ココアを飲む際は種類に注意して飲むようにしましょう。

ココアを飲むのに適した時間帯

ココアの血流改善効果を期待するのであれば朝に飲むのがおすすめです。

ココアに含まれるポリフェノール類が末端の血管を広げて、手足の血流をよくする働きがあります。

また、抗酸化作用のために取り入れるのであれば、効果は比較的早く発揮されるものの、あまり持続しない特徴を持つため、こまめに取り入れる方が効果的です。

ココアの栄養を効率良くとる方法

ピュアココアを選ぶようにするのがおすすめです。

ココアを飲む際にミルクココアのように飽和脂肪酸を含む乳成分や砂糖がもともと添加されているものの場合、それらはポリフェノールへ直接的に影響を及ぼさないと言われています。
しかし、健康や美容のために取り入れるのであれば、ピュアココアを使用して牛乳や豆乳、アーモンドミルクやお湯などの飲料を使用し、白砂糖を控えて天然の甘味料などで自分で作るとよいでしょう。

ピュアココアは特にポリフェノールの量もミルクココアなどよりも多いため、効果もより期待できます。

「美容」への作用・メリット

美肌効果

ココアに含まれるポリフェノールの働きによって血流が良くなり、冷え性の改善が期待できます。

冷え性で血液の流れが滞ることで肌に酸素や栄養が行き届かなくなり、しみやしわ、くすみの原因となるため、美肌作りに効果的です。

また、カカオポリフェノールには強い抗酸化作用もあるため、肌を活性酸素から守り、老化を防ぐ効果も見込めます。
他にも紫外線から肌を守る働きもあるとされるため、美肌のために積極的に取り入れたい食品になります。

ちなみに私の妻はココアダイエットで2週間で４キロ～５キロ痩せました。

もちろんココアだけでなくトレーニングもしておりましたが効果は絶大だと思います。

皆さんも機会があれば試してみてください。

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菅です。ダイエットボクシングを中心としたサーキットトレーニングやみんなで楽しみながらワイワイする指導などを得意としています。 是非トレーニングを受けに来てみてください、よろしくお願いいたします！

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