「マスボクシングとは？スパーリング・試合との違い、練習で一番大切なこと」

こんにちは、大門、新橋店の代表をさせて頂いております佐々木です。

今回は「マスボクシングとは何なのか？」について書いてみたいと思います。

マスボクシングとは、インストラクターやジムによっては「ライトスパーリング」と呼ぶこともあります。
基本的には、実戦を意識しながらパンチを当てないようにして行う練習です。

初心者の方は、まずお互いにパンチが当たらない距離を保ちながら、パンチを出すことをおすすめします。
「もらわない」こと。

そして「当てない」こと。
この2つを意識して、お互いにパートナーを思いやりながら行いましょう。

上級者になってくると、少し意味が変わってきます。
実際にパンチが当たる距離に入り、紙一重のところで寸止めする。

そして、紙一重のところでディフェンスする。

試合をイメージしたマスボクシングを心がけます。
もちろん、間違ってパンチが当たってしまうこともあります。

その時は一言「すみません」と謝る。
逆にパンチをもらってしまった時は、相手を恨むのではなく、
「なぜもらったんだろう？」
と自分で考えて、同じパンチを二度ともらわないようにする。

これもマスボクシングの大事なところだと思います。
そして次に「スパーリング」です。
スパーリングは、ヘッドギアを着用して、ナックル部分の厚いグローブ、一般的には16オンスなどを使って行う実戦練習です。

マスボクシングと違い、パンチを顔面やボディーに向かって実際に当てます。

もちろんダメージを抑えるためにヘッドギアや厚いグローブを使います。

それでも、パンチがまともに当たれば痛いですし、ダメージもあります。

試合前のボクサーは、このような実戦形式のスパーリングをたくさん行います。

では「試合」はどうでしょうか。
プロボクシングの試合では基本的にヘッドギアはありません。

グローブも8オンスなど、スパーリングで使うグローブより薄くなります。
ナックル部分も薄く、パンチのダメージが大きくなります。

場合によっては、顎や鼻、あばら骨などを痛めることもあります。
ヘッドギアがなく、グローブも薄い。

それだけでも、スパーリングとは全く違う「リアルな戦い」になります。

だからこそ、試合のための練習が大切なんです。
試合は相手に勝つため。

そして倒すために戦います。

試合前にマスボクシングだけをやり過ぎてしまうのは、私は少し危険だと思っています。

マスボクシングでは、相手から殺気を感じることはありません。

でも試合では違います。
相手は自分にダメージを与えるためにパンチを打ってきます。

そして自分も相手にパンチを当てなければいけません。

いざ本番になると、想像以上に心拍数が上がります。
焦ります。

頭では分かっていても、体が思うように動かなくなることもあります。

だから試合前のマスボクシングでは、最初にお話ししたように、

「実際にパンチが当たる距離」
を意識してほしいと思います。
そして、試合の緊張感までイメージしてマスボクシングをする。
これが大切です。

スパーリングも同じです。
スパーリングはマスボクシングより実戦に近いですが、試合とはまた違います。
お互いにパンチを打ち抜きにいきますが、厚いグローブを使い、ヘッドギアも着けています。

そのため、8オンスのグローブでヘッドギアなしで行う試合とは、パンチの怖さが違います。
スパーリングでは、
「多少パンチをもらっても打ち返せばいい」
という雑な攻防になってしまうことがあります。
でも実際の試合では、そうはいきません。
だからスパーリングでも、
「もしこれが試合だったら？」
と考えてください。

試合のグローブを想定する。
ヘッドギアがないことをイメージする。
そして、一発一発をもっと大切にする。
練習のための練習ではなく、
「試合のための練習」
を心がけてほしいと思います。
そして、マスボクシングでもスパーリングでも試合でも、一番大切なこと。
それは、
「打たせないこと」
です。

自分を大切にした方が勝ちます。
「打たれても打たれても頑張る！」
というスパーリングは、私はあまりおすすめしません。
トレーナーも、必要であれば止めるべきだと思います。

打たれ続けることに慣れてしまうと、
「打たれ癖」
「負け癖」
がついてしまう可能性があります。
それよりも、
「なぜ今パンチをもらったのか？」
を考える。
基本に戻る。
そして次は同じパンチをもらわないようにする。
こっちの方が大切です。
何回も言いますが、
負けることや、打たれることにも「癖」があります。
逆に、
「勝ち癖」
「倒し癖」
というものもあります。

このあたりについては、また来週お話ししたいと思います。
それではまた！

◆『ファイティングラボ東戸塚駅前』
2026年9月1日オープン！
JR東戸塚駅から徒歩3分！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/higashitotsuka/

◆『トイカツグラップリング長野平林』
2026年7月1日オープン！
JR長野駅から車で8分！
平林バス停から徒歩1分！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/hirabayashi/

◆＼入会を検討している方へ朗報／
『同時入会割引』実施中！
→https://tkdj.net/system/?btn=topmain_01
◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！
→https://tkdj.net/trial/
◆全国に58店舗！あなたの近所にトイカツ道場！
→https://tkdj.net/dojo_top/
【トイカツ道場⑦つのオススメ】
①『まるまる0円無料プラン』→入会金無料！月謝1ヶ月無料！
②『30日間無料退会保証』→入会日から30日以内はスポーツ保険料以外が無料で退会が可能！
③『業界最安値』→月謝9,000円（税込）と格闘技業界最安値！
④『全店舗通い放題』→全58店舗が通い放題！
⑤『朝活朝格』→朝7時～夜23時まで！
⑥『格闘技の食べ放題』→「打撃、寝技、柔術、総合格闘技」などあらゆる格闘技が習い放題！
⑦『手ぶらで格闘技』→「ウェアタオルセット＋トイカツウォーター」が550円！