岡山直樹

岡山直樹

2025.03.06

「朝VS夕方」トレーニングするならどっち？

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皆さんこんにちは！
パーソナルトレーナーの岡山です。

今回は、朝トレーニングと夕方トレーニングの特徴を比較しながら、自分に合った時間帯を見つけるためのポイントを解説します！

朝トレーニングのメリット・デメリット

✅ 朝トレーニングのメリット

  1. 脂肪燃焼効果が期待できる 朝は体内の糖質が少ない状態のため、脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
  2. 生活リズムが整いやすい 朝に運動を習慣化することで、規則正しい生活を送りやすくなります。
  3. 自律神経が整う 朝の陽の光を浴びることで、セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気分がスッキリします。

❌ 朝トレーニングのデメリット

  1. ケガのリスクが高め 起床後は体温や筋温が低いため、十分なウォーミングアップが必要です。
  2. 高強度のトレーニングには不向き 筋力や持久力が最大限に発揮されるのは午後以降のため、朝はパフォーマンスが下がることがあります。
  3. 睡眠不足の影響を受けやすい しっかり寝ていないと、朝のトレーニングはかなりきつく感じることも。

夕方トレーニングのメリット・デメリット

✅ 夕方トレーニングのメリット

  1. パフォーマンスを発揮しやすい 体温・筋温が上昇し、筋力や持久力が最大限に発揮されやすくなります。
  2. 高強度トレーニングに適している エネルギーが充足しているため、重いウエイトを扱うトレーニングやインターバルトレーニングに向いています。
  3. ストレス解消になる 仕事や日中のストレスを発散し、気持ちをリフレッシュできます。

❌ 夕方トレーニングのデメリット

  1. 予定が入りやすく、継続が難しい 仕事の残業や急な用事が入ると、トレーニングの時間を確保しづらくなります。
  2. 夜遅くなると睡眠の質が下がる 就寝前の激しい運動は交感神経を刺激し、寝つきが悪くなることも。
  3. 疲れの影響を受けやすい 1日頑張った後は、どうしても「今日はもういいかな…」とサボりがちに。

目的別おすすめの時間帯

  • 脂肪燃焼・習慣化を重視するなら → 朝トレーニング
  • 筋力アップ・パフォーマンス向上を目指すなら → 夕方トレーニング
  • ストレス発散やリフレッシュしたいなら → 夕方トレーニング

まとめ

「朝トレーニング」と「夕方トレーニング」、それぞれにメリット・デメリットがあります。

  • 朝は脂肪燃焼や生活習慣の改善に向いている
  • 夕方は筋力アップやストレス発散に適している

どちらがベストかは、自分のライフスタイルや目標次第。無理なく続けられる時間帯を選び、トレーニングを習慣化していきましょう！

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高校から10年近く培ってきたキックボクシングの経験を基に、基礎の基礎から丁寧に指導させていただきます。 一緒にダイエットや心身を鍛えながら、楽しく汗をかいていきましょう！

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