嵐士

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2025.01.09

睡眠の質を高めてトレーニング効果を最大化しよう！

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あけましておめでとうございます。新年早々顔面にあざができてパンダなアラシです🐼

トレーニングの成果を最大化するには、質の良い睡眠が欠かせません！

睡眠は筋肉の回復を促進し、心身の疲労を取り除く重要な時間です。

今日は睡眠の質を高める方法をご紹介します！

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睡眠の質を高める方法①

まず、寝る前のルーティンを整えることが大切です。

就寝1時間前にはスマートフォンやパソコンなどの画面を避け、リラックスできる環境を作りましょう。

深呼吸や軽いストレッチを取り入れることで、副交感神経が活性化し、入眠しやすくなります！

睡眠の質を高める方法②

次に、寝室の環境を整えることもポイント！

部屋を暗く、静かに保ち、快適な温度を維持することで、深い眠りに導かれやすくなります。

自分は20時以降は部屋の電気を暗めにしています！それで確かに入眠効果が高くなった気がします。

写真のような間接照明だけにしてます↓

また、質の良い寝具を選ぶことも、体をしっかりと休ませるために重要です。

睡眠の質を高める方法③

さらに、規則正しい生活リズムを保つことも効果的です。

毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自然と睡眠の質が向上します。

それぞれ生活リズムがあるとは思いますが、寝る時間はなかなか一緒にできない方も多いかと思います。

早起きは三文の徳と言いますのでできるだけ毎日同じ時間に起きるようにしましょう！

まとめ

適切な睡眠で身体をリカバリーし、最高のパフォーマンスを目指しましょう！

皆さんのナイトルーティーンなどありましたらジムで教えてください！

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