嵐士
筋肉痛の時に筋トレはするべきか？
126年末も変わらず身体作り頑張ってますアラシです。
最近会員様に聞かれた、「筋肉痛の時は筋トレをやってもいいのか」
こちらについて私の主観でお話しします！
筋肉痛の時は休む
結論から話すと、筋肉痛の時は休んだほうがいいです。
筋肉痛が起きている時は筋繊維が損傷している状態です。
この状態で筋トレをしても筋肉の柔軟性も落ちているため怪我しやすく、
力も出づらいためパフォーマンスが下がるのでいつもより効果が低くなってしまいます。
せっかくきついことやるなら、より成果が出るほうがいいですよね。
休むのもトレーニングってことです！
筋肉の回復時間
筋肉の損傷の回復には48時間〜72時間かかると言われています。
例えば、足（大腿四頭筋など）の大きい筋肉はより修復に時間がかかります。
例え筋肉痛がなくても筋トレをすれば筋肉は損傷します。
なので同じ箇所を二日連続で鍛えるのはやめましょう。
筋トレを習慣化したい人へ
そうは言っても習慣化したいから毎日筋トレしたい！という方もいるかと思います。
その場合は部位を分けましょう！
例えば、1日目に胸のトレーニングをやったら次の日は背中。その次は脚
といった形ですね！
毎日できるだけ違う部位を鍛えて筋トレを習慣化しましょう！
最後にトイカツ道場最強のバルク（自称ナチュラル）と言われている
ワンダー和田こと和田マネージャーとの合トレの時の写真を添えて結びとさせていただきます。
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この記事を書いた人
嵐士
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