岡山直樹

岡山直樹

2024.11.14

筋肉を大きくする筋トレ

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こんにちは！

パーソナルトレーナーの岡山です！

皆さんも格闘技のトレーニング中に筋トレ等をされる方も多いと思いますが、

同じ筋トレでも筋肉を大きくする筋トレがあることはご存じでしたか？

筋肉を大きくするためには「ネガティブ」の筋トレが有効とされています。

具体的には加重に負けている状態（スクワットであれば腰を落とす時間）を

ゆっくりやると筋肉は大きくなりやすいとされています。

また、諸説ありますが適切な荷重は1セット10回をやっとできる荷重を設定して

それを3セット繰り返すと良いとされています。
（ここでの3セットは必ずしもすべて10回やる必要はありません、1セット目→10回、2セット目→8回、3セット目→6回などでOKです。）

皆さんも普段のトレーニングでぜひ意識してみてくださいね！

それではジムでお会いできることを楽しみにしております！

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高校から10年近く培ってきたキックボクシングの経験を基に、基礎の基礎から丁寧に指導させていただきます。 一緒にダイエットや心身を鍛えながら、楽しく汗をかいていきましょう！

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