田村健悟
パンチ力はウエイトトレーニングでも上がる
264お疲れ様です。タムカツ田村です。
パンチ力を上げたいなら、実はウエイトトレーニングが効果的な手段の一つです。もちろんパンチ力は技術やスピードも重要ですが、ウエイトトレーニングを取り入れることでさらに強いパンチを打つための基盤が作れます。
パンチ力＝体全体のパワー
パンチを打つときには、腕だけでなく体の各部位が連動して力を生み出しています。特に大きな役割を果たすのは、脚、体幹、肩、そして背中です。これらの筋肉が強いほど、パンチを打つ瞬間に全身のパワーを効率よく拳に伝えることができます。
ウエイトトレーニングで「力強さ」をアップ
筋力をつけることは、パンチの威力に直結します。例えばスクワットやデッドリフトといった種目は脚や体幹の強化に効果的で、重心の安定性を高めてくれます。これにより、より強い地面反力をパンチに伝えられるようになるんです。さらに、ベンチプレスやショルダープレスといった上半身のトレーニングは、拳を相手に押し込む力を生み出す肩や胸の筋肉を強化します。
筋持久力と「スタミナ」もポイント
一発のパンチだけでなく、何度もパンチを打つためのスタミナも大事。筋持久力を上げるために、軽めのウエイトで高回数のトレーニングを行うと、試合やスパーリングでの持久力もつきます。重いウェイトで鍛える力強さと、軽めのウエイトで鍛える持久力を組み合わせると、持続的なパワーが出せるようになります。
注意点：パンチフォームは常に意識
筋肉をつけすぎると可動域が狭くなったり、フォームが乱れることも。パンチ力を鍛えるときは、ウエイトトレーニングを取り入れるだけでなく、定期的にシャドーボクシングやパンチングバッグを使った練習を続け、技術と筋力をバランスよく成長させるのが大事です。
ウエイトトレーニングで体全体を強化することで、パンチ力を効率よくアップできます。皆さんも試してみてください！
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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