安田成

安田成

2024.06.17

ウォーミングアップについて

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こんにちは！久しぶりにラントレしたら足が筋肉痛な安田です

最近は朝も夜も過ごしやすく、日によっては暑い日も多いです

寒い時期より体も温まりやすく、ケガより熱中症や脱水症状に気を付けなければならない季節になりつつあります

今回は自分が最近行っているウォーミングアップについてご紹介いたします

①ストレッチ

準備ができたら関節部分からほぐしていきます

筋肉や腱を伸ばすわけではないのでいわゆる「動的ストレッチ」というものになります

関節の可動域を広げていくイメージです

特に腰や股関節、肩などの身体の中心に近い部分の関節は疲労が溜まりやすいので念入りに行います

②シャドー

時間がある時はここでサーキットをしたりマット運動をしたりします

シャドーの1ラウンド目は大きく動くことを意識しています

肩や腰の可動域やキックの際に足がスムーズにあがるかを確認します

スピードや手数などはまだこの時意識しません

身体がスムーズに動くことが確認できたらスピードをつけていきます

今度は細かく動くイメージです

ステップ、ディフェンス、ジャブの３つで必ず足、頭、腕のどれかが動いている状況を作ります

打ち終わりのディフェンスと前手の攻撃が大きな課題ですので最近は特に注意しています

細かく動いてスピードがついて来てからパンチ、キック、場合によってはタックル、スプロールと増やしていきます

自分は基本的にシャドーでも握る癖をつけています

脱力する時は握らないようにしたりもしますが、基本的に当てるときは握るからというのと実際の試合後半でも握力を維持できるようにしておきたいからです

最近はソンヤドン選手のインスタに乗っている突き刺すようなジャブが目標です

道のりはまだまだ長いですが頑張って行きます

今回は自分が行っているウォーミングアップについてお話させていただきました

ではまた来週👋

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