岡山直樹

岡山直樹

2024.06.06

ウェイトマシーンを使って!!( ´∀` )

view46

皆さんこんにちは!

パーソナルトレーナーの岡山です( ´∀` )


最近全店舗にウェイトマシーンが置かれていますが

皆さんはすでにご利用されていますでしょうか?


今回はウェイトマシーンで筋肥大を目的とするときの

効果的なトレーニングをかいてみますね!( ´∀` )

◆回数について
6~12回程度を1セットとしてできる重さを設定してみてください。

◆セット数について

3~5セットを目安として行いましょう。
(※全部のセットを12回行う必要はありません。
1セット目→12回、2セット目→10回→3セット目→8回等でOKです)

◆インターバルについて
各セットの間は1分以上のインターバルをおいてください

◆ネガティブ・トレーニング

あげるときではなく、おろすときをゆっくり行うようにしてみましょう(2~5秒程度)

◆リクルートメント
同じ部位を繰り返し行うことで速筋繊維の使用や周辺筋肉の使用が促されます。(リクルートメント)

1日で全身を行うのではなく、1~3種目に絞ってトレーニングを行うと効果的に筋肥大を促すことができます。

◆プロテインの摂取時間

運動後30分以内に摂取すると吸収効率が高まるといわれています。
難しい場合は2時間以内にとることをお勧めいたします。

その他にご質問等あれば

info@tkdj.net(岡山宛)
にご連絡いただければと思います( ´∀` )

皆様にお会いできることを楽しみにしております!

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この記事を書いた人

岡山直樹

岡山直樹

高校から10年近く培ってきたキックボクシングの経験を基に、基礎の基礎から丁寧に指導させていただきます。 一緒にダイエットや心身を鍛えながら、楽しく汗をかいていきましょう!

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