川路大樹

川路大樹

2024.05.19

筋トレの時間とメニュー

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おはようございます！

インストラクターの川路です！

普段はファイティングラボ門前仲町でキックボクシングと総合格闘技(MMA)の

指導をさせていただいております！

伝統派空手をやっていたので主に打撃の指導が得意です！

上達したいと思っている方のご来店をお待ちしています。

たまに会員の皆様から筋トレについて聞かれるので僕の筋トレについて色々と紹介したいと思います。

まず、筋トレをする理由について。実は格闘技界隈では格闘技に筋トレは必要派と不必要派の人で分かれます。

ちなみに僕は前者です。理由としてはフィジカルがないなと練習しているときに感じたからです。

次に筋トレを行う時間。僕は１時間15分～１時間半です。なぜこのような時間かというと1時間半以上筋トレをすると筋肉が分解されるそうだからです。なので１時間15分を目安に筋トレをして1時間半以上にならないように気を付けています。※ソースは忘れちゃいました💦

では1時間半の筋トレでどんなメニューを組んでいるか詳しく紹介していきます。

とはいっても僕は日によって鍛える部位を分けています(ex. 月曜：胸、火曜：背中..etc)。

なので全部を紹介するのは大変なので今回は胸の日の筋トレメニューを紹介します。

・ベンチプレス　8~10回×4セット

・インクラインベンチプレス　 8~10回×4セット

・デクラインプレス　 8~10回×4セット

・スクイズプレス　 8~10回×4セット

・ケーブルクロスオーバー　 10~15回×3セット

先週の胸の日はこのメニューを上から順にトレーニングしました。

今週は少し内容(ex.順番、種目..etc)を変えて行うつもりですがまだ決めていません。

というわけで今回は胸の筋トレメニューや時間を主に紹介しました。

胸を鍛えたい方や筋トレを始めてみたいなっていう人はよかったら参考にしてみてください！

また、他の部位のメニューが知りたい方がいましたら是非、聞いてください！

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