小島岳大

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2024.01.11

ランジ

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皆さんこんにちは!

ファイトフィット町田、ファイトフィット溝の口代表の小島です!

今回は皆さんが大好きなランジについて書いていこうと思います!

ランジとは、足を前後に開いた姿勢で股関節やひざ関節の曲げ伸ばしを行う筋トレです。

スクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。

主にお尻の筋肉である大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングスに大きな刺激を与えることができます。

・ランジの正しいフォーム

足を肩幅より大きく、前後に開く。

上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく。

前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

反対側も同様に行います。前ひざは、つま先より前に出さないようにしましょう。

身体を下ろしていくとき、極端に前傾姿勢にならないようにしましょう。

前傾姿勢になり過ぎると、前足の膝がつま先より前に出やすく、膝へのストレスが増します。

また動作中は背中を丸めず、まっすぐ保つようにしましょう。

ランジを行うことで、下半身の筋力アップが狙え、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質を手に入れられます!

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