小島岳大

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2023.12.21

反り腰

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皆さんこんにちは！

ファイトフィット町田、ファイトフィット溝の口代表の小島です！

今回は会員さんに聞かれた反り腰について書いていこうと思います！

プランクでお尻が高くなってしまう方は、反り腰が原因かもしれません。

反り腰とは、骨盤が前傾し腰が反っている姿勢のことを言います。

反り腰は「骨盤前傾」といい、骨盤が前に傾いて腰のカーブが強い状態です。重心も前寄りのため、太ももの前面の筋肉が固くなりがち。背骨がしなることで、肋骨が前に出ることもあります。

反り腰セルフチェック方法

仰向けの楽な姿勢で寝たときに、腰の下に手のひら1枚分よりも隙間がある場合は、反り腰の可能性が高いです。

反り腰になってしまうと、さまざまな不調が出てきます。

また、前提として反り腰は自然と治るものではありません。

良い姿勢を身につける意識と適度にストレッチや筋トレを行うことで、改善されるケースが多いです。

それに加え体幹やお尻の筋トレを行うことで、良い姿勢を保つことができます。

反り腰に当てはまった方は、今日から無理なく習慣付けられるストレッチから始めていきましょう！

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