田村健悟
クレアチンとは
134お疲れ様です！タムカツ田村です！
最近はトレーニング中や前後でサプリメントを摂取しながらトレーニングをする方も多くなってきてますよね。
その中でもたまに聞く方もいらっしゃるかもしれませんがクレアチンを紹介します！
eaaやbcaa.プロテイン等は特に摂られている方も多いですよね👍
クレアチンとは肉や魚などに含まれるアミノ酸の一種でタンパク質に含まれています。
実はスポーツサプリメントの代表格一つでもあります、瞬発系の運動パフォーマンスの向上と筋トレによる筋肥大、筋出力の持続・向上を目指す人々は使う方は多いのではないでしょうか？
筋トレの負荷が大きいほどエネルギーの消費も増えます。体内にたくさんクレアチンを備えておけば、クレアチンリン酸の量も増え、ATP（筋肉が収縮する時に使われる成分）の再合成が促進されるため、強い筋肉の力を長く維持できます。
クレアチンそのものは筋肉の構成要素ではないのですがクレアチンによって、無酸素運動時のエネルギー供給がサポートされますので高強度のトレーニングに耐え得るエネルギーを出し続けることができます。
負荷がかかるトレーニングでも長く力を発揮でき筋トレを長期間継続できます。その結果として筋肉量を増やすことができるのです。
目安の摂取量は一日5グラム程です！
ただダイエット目的の方やあまり高強度の無酸素運動やウエイトをしない方にはオススメはしていないです！水分を保水する効果もあるので体重が増えてしまう場合もあります！
どのサプリもですがただ摂取するのではなく自分のトレーニング内容と見比べて本当に必要な物なのかを考えてから摂取する様にしましょう！
ではまた！
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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