小島岳大

小島岳大

2023.11.21

プランク

view140

皆さんこんにちは！

ファイトフィット町田、ファイトフィット溝の口代表の小島です！

今回は皆さんが大好きなプランクについて書いていこうと思います！

プランクとは、英語で板（Plank）を意味する言葉です。

頭からかかとまで一直線にキープして身体を支えることで、体幹や全身の筋肉強化に繋がります。

その効果の高さから様々なエクササイズにも取り入れられ、身体づくりのためのポーズとして推奨されています。

プランクには、体幹強化、姿勢改善、骨盤矯正が期待できます。

ここでプランクの効果を高めるために重要なポイントを紹介します。

・身体を真っ直ぐ保つ

プランクポーズの一番のポイントは、身体を真っ直ぐ板のように保つところです。

体幹が鍛えられるまでは腰が下がってしまいがちになるので注意しましょう。

また、反対に腰が上がりすぎてしまってもいけません。

腹筋を使っておへそを背骨に近づけるようにして、体幹を意識すると姿勢をキープしやすくなります。

・呼吸を続ける

ポーズをとることに集中していると、無意識のうちに呼吸を止めてしまいがちです。

体幹を意識しながら、身体に酸素を行き渡らせるイメージで息を吸い、余分な力を抜きながら息を吐くのがポイントです。

・腕や脚だけで支えない

プランクの目的は、体幹の強化にあります。

腕や脚だけで身体を支えようとすると、ポーズが乱れやすくなり、体幹の強化にも繋がりません。

床に触れている腕だけでなく、腹筋や背筋、お尻の筋肉で身体を支えることを意識しましょう。

僕のクラスでは楽しくプランクをできるメニューを行なっているので是非ご参加ください！

◆『ファイティングラボ国分寺』
2023年10月14日オープン！
都内最大級100坪のメガジムで金網を常設！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/kokubunji/

◆『ファイトフィット青葉台』
2023年10月2日オープン！
田園都市線「青葉台」駅すぐ！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/aobadai/

◆『ファイティングラボ長野』
2023年8月17日オープン！
長野運動公園から徒歩5分！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/nagano/

◆＼入会を検討している方へ朗報／
『同時入会割引』実施中！
→https://tkdj.net/system/?btn=topmain_01

◆『トイカツオンライン英会話』いつでもどこでも英語が習い放題！
→https://tkdj.net/news/archives/28096

◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！
→https://tkdj.net/trial/

◆全国に58店舗！あなたの近所にトイカツ道場！
→https://tkdj.net/dojo/

【トイカツ道場⑦つのオススメ】
①『まるまる0円無料プラン』→入会金無料！月謝2ヶ月無料！
②『一週間無料退会保証』→入会日から一週間（7日間）以内は無料で退会が可能！
③『業界最安値』→月謝8,800円（税込）と格闘技業界最安値！
④『全店舗通い放題』→全58店舗が通い放題！
⑤『朝活朝格』→朝7時～夜23時まで年中無休！
⑥『格闘技の食べ放題』→「打撃、寝技、柔術、総合格闘技」などあらゆる格闘技が習い放題！
⑦『手ぶらで格闘技』→「ウェアタオルセット＋トイカツウォーター」が550円！

関連記事

この記事を書いた人

小島岳大

小島岳大

カテゴリー/タグ

インストラクター

週間ランキング

5月時間割

view853

新クラス導入！

view667

第１期トイカツ道場「選手志望特待生」募集！

view463

お問い合わせ

E-Mail：info@tkdj.net

カスタマーハラスメントについて

トイカツ道場では、サービスに関するお客さまからのお問い合わせやご要望に対して誠意をもって対応するよう心がけています。
同時に、日々お客さまに寄り添い、サービスを提供している従業員の尊厳と労働環境を守ることも重視しています。
このため、お客さまのご要望を実現するための手段として、常識の範囲を逸脱する言動・行為、社会通念上過剰な要求など、従業員に対するハラスメントに該当する行為と判断した場合は、サービスやカスタマーサポートの提供をお断りさせていただく場合がございます。
また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。