寺山圭介

寺山圭介

2023.07.25

背中筋トレ

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はい、ファイティングラボ仙台花京院にいつも居ます寺山です。

僕は専門学校で強制的にゴールドジムに行っていました。

今まで筋トレはほとんどしていなかったのですが、強制的に行き始めてから筋トレ大好きになりました(少し)

そこで僕が一番好きな背中の筋トレを紹介します。

ハーフデッド

デッドリフトをパワーラックを使い膝下辺りから持ち上げる種目です。

デッドリフトとは違い可動域が少し狭いのでデッドリフトより高重量を扱えます。

だから好きです。

とりあえず重いものを持ち上げる。それが漢。

※でもハーフデッドとはいえ高重量になる分腰への負担はデッドリフトと変わらないので要注意ですね。

※あと置くときうるさいので気が使えないと嫌われます。

ベントオーバーロー

ゴリラの体勢で持ち上げる種目。まさにゴリラ。

僕が一番やっている種目です。

持ち上げ方で僧帽筋・広背筋・下部 背中の隅々まで鍛えられます。

ただ、体勢の維持がとんでもなくきついので腰痛持ちの自分は気合でやっています。

※最近なぜか大胸筋にも効いている気がします。

懸垂(チンニング)

公園や家、学校などどんな場所でも行えて誰しもが一度はやったことがある種目。

ちなみに「チンニング」という理由は顎(英語=チン)を掴んでいる手より上に挙げるからチンニングというそうです。

なので、手より下までしか身体を持ち上げない人は間違ったやり方という事になりまs が、パーシャルレップ法というあえて狭い可動域でやるやり方もあるので、正しいとはこの世にないのかもしれません。

それはそうと、懸垂をお勧めする理由としては、

背中の筋肉 主に広背筋 はお尻の筋肉と連動していると言われております。

例えば、お尻に力を入れると背中にも力が入る…のようなイメージです。

お尻の筋肉が収縮している状態で行う懸垂はベントオーバーやデッドリフトより効率良く背中に効かせることができるという事です。

まぁ自分は懸垂は全くやらないですけど。

どの種目、どんなトレーニング方法でやるかは様々ですが、

これだけは確実です。

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