小島岳大
ボクサーといえば縄跳び！
339今回は縄跳びについて話したいと思います。
縄跳びは有酸素運動なので心肺機能強化は当然のこと
全身を使うためバランス感覚や体幹も鍛えられます。
また、重い縄跳び（ヘビーロープ）を使うことにより、手首や腕の強化にも繋がります。
その中で僕が特に意識することは《リズム感と手首の使い方》です。
ボクシングはリズム感が重要です。
縄跳びを跳ぶ足のステップがフットワークやパンチのコンビネーション、スムーズな体重移動に繋がります。
縄跳びは、力まず跳ぶことが大切です。
脇を締めて、縄跳びを握る手首だけを楽に回していきます。
膝のクッションを使い、顎を引いて、体をピンと張らず、足を小さく上げてコンパクトに跳ぶことを意識しましょう。
これも前回のブログで書いたロードワークと同様に毎日少しでもいいので続けてみるといいと思います。
いつもより少し早くジムに来て、レッスン前に3分縄跳びを跳ぶだけでもボクシング上達に繋がります。
縄跳びが苦手でも、やっていくうちに必ず上手く跳べるようになっていきます。
苦手なことができるようになると更に楽しくなるでしょう！
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