田村健悟

田村健悟

2022.10.11

バルクアップ

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お疲れ様です。

今日は身体を大きくする（バルクアップ）について話していきます。


バルクアップの基本は常に減量と逆で摂取カロリーが消費カロリーより上回っているの状態を維持することですね。そもそも運動や日常生活で消費したカロリーの方が多いのに身体が大きくなっていくわけがありませんよね。

※注意点

ただヤケクソに食べるよりもここでも質の良い食事は必要です。余分に太るよりもできるだけ脂肪をつけないで大きくするのが理想ですよね？


ではバランス良く質のいい食事を心がけるにはどうしたらいいかをご紹介していきます。
バルクアップに置いても、減量のお話の時でも言いましたが三大栄養素のPFCバランスがとても大事です。

割合的には下記の割合で計算するといいですよ。


・P : タンパク質 30%

・F : 脂質 20〜30%

・C : 炭水化物 40〜50%

ただかなり細かな話にはなりますが、年齢、体重、身長等によっても変わるのでバルクアップを行う場合はしっかり調べて計算して行いましょう。

バルクアップ時の食材に関しては、ダイエット中ほど厳しい制限はありません。少しでも効率的にバルクアップしたいなら、高タンパク質で栄養バランスのいい食事が必須になります！

オススメは牛赤身肉、鶏胸肉、サーモンや青魚、パスタ、白米、全卵、ブロッコリー、等です。

後は空腹の時間を無くす事が大事になりますので一日の食事の回数を増やす事です。

3回ではなく5回にしましょう。バルクアップもダイエット程の根気は必要無いのですが大変です。自分の身体を変える事って大変で我慢強さが必要になります。

ではまた！

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新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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