田村健悟
筋トレしすぎで筋肉痛ならなくなってきたら？
256お疲れ様です！
タムカツ田村です🙇♂️格闘技やる人で筋トレする方も少なくないんじゃないでしょうか？
筋トレ慣れて来て筋肉痛が来なくなってきたら、同じ重量でも、少し下げてでもいいので負荷の掛け方を変えて行きましょう！
筋トレの動作には2種ありネガティブ動作とポジティブ動作があります。
ポジティブ動作とはコンセントリックは筋肉が縮みウエイトを持ち上げる動作のこ とをいいます。 ネガティブ動作とはポジティブ動作とは逆に筋肉が伸びながらウエイトの 重さに抵抗して元の位置に戻す筋肉の動作のことをいいます。
凄く簡単に言うと持ち上げる動作がボジティブ動作、下ろして行く動作がネガティブ動作ですね！
普段から使い分けてる方には、知ってるよみたいな話かと思いますが筋トレって上げる事に重きを置いたりしませんか？僕は最初はそうでした！
でもネガティブ動作のトレーニング(下ろす時を意識)してトレーニングするだけでだいぶ刺激が違いました。気をつける点で言えばかなり負荷が強いので毎回ではなく使い分ける事ですね☺️あとはいつもギリギリ上げられる重量よりも軽くてもいいと思います🙆♀️
ではまた！
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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