ファイティングラボバンコクのKOBAです。
マススパーリングのコツについて書いていきます。
キックボクシングを始めたばかりの方や、
なかなか上達しないと悩んでいる方に読んでほしい内容です。
この記事では
マススパーリングのコツや
上達する考え方について理解が深まりますので、
ぜひ最後までご覧ください。
結論としては、
ケガをしないでテクニックを上達させることが目的です。
マススパーリングとスパーリングの違いは
キックボクシングのスパーリングと言ってもさまざまな種類があります。
✅パンチマス
✅蹴りマス
キックがありの蹴りマスもあれば、
ボクシングだけのパンチマスもあります。
強度にもより変わってきます。
本気でガチでやるのがスパーリングです。
マススパーリングは、
✅寸止め
✅20〜30%
✅50%
✅60〜70%
などさまざまな強度でやります。
実際に行う場合は、
お互いにやる前に取り決めましょう。
＞＞番外編 スパーとマススパーの違いとボクシングスパークラスのお知らせ！
キックボクシングのマススパーリングの上達のコツ5選
ちゃんと構える
マススパーリングの時も、
しっかりと構えることが重要です。
脇が開きすぎていないか、
アゴが上がりすぎていないか、
前足が内側を向きすぎていないか、
など気をつけていきましょう。
実際の打ち方・蹴り方に近づける
マススパーリングでは
軽くやっていても、変な打ち方をせずに
本気で打つ打ち方、蹴り方と
同様の打ち方、蹴り方をしていきます。
距離と立ち位置を意識する
距離が近すぎていないか、
変な位置に立っていないかなど、
距離と立ち位置についても気をつけましょう。
初心者の方は自分で気づくのは難しいので、
インストラクターの方にアドバイスをもらいましょう。
目的を決める
マススパーリングの目的はさまざまです。
大きく分けて3つです。
✅攻撃の目的
ローキックを当てたければ、
当てるためにパンチを散らすなど、
組み立ての目的を決めましょう。
✅ディフェンスの目的
相手の得意な技があれば、
それだけは絶対にもらわないなど
目的を持ってディフェンスをしましょう。
✅返しの目的
ローキックやミドルキックをもらったら、
すぐにミドルキックを返すなど、
どれくらい早く蹴り返せるかも
試してみましょう。
練習ドリルを繰り返す
マススパーリングをやってみて、
苦手な動きや伸ばしたい動きがあれば、
それをドリル練習で繰り返し練習しましょう。
ローキックをカットしてミドルキックなど、
パターンとして
攻撃やディフェンスの練習を対人で繰り返しましょう。
それをシャドーやサンドバッグで
繰り返して自分のものにしていきます。
マススパーリングのメリットとデメリット
メリットは、
✅ケガをしにくい
✅体格差や実力差があってもできる
✅テクニック練習になる
デメリットは、
✅実際の打つ感覚がわからない
✅実際のディフェンスと変わってしまう
実際に打つ距離感がわからないので
初心者には難しかったりもします。
ディフェンスも手でキックをさばく癖がついたり、
手が下がりすぎたり悪い影響も出てくる場合があります。
キックボクシングのマススパーリングのコツまとめ
キックボクシングのマススパーリングでは、
ケガをしないでテクニックを上達させることが目的です。
ジムで行う場合は、
お互いに強さや禁止技(※ハイキック無し)などを決めて、
安全第一で楽しく上達していきましょう。
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この記事を書いた人
小林準
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